健康的作息時間表

　　對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之后都會一一報償回來，監督自己和他一起養成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦喲！

　　一、7:00 起床。

　　7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

　　醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

　　二、7:20——8:00 吃早飯。

　　一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

　　三、8:30——9:00 避免運動。

　　清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

　　四、9:00——10:30 安排最困難的工作。

　　學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

　　五、10:30 眼睛需要休息一會兒。

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

　　六、11:00 吃點水果。

　　上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　七、12:00——12:30 午餐別忘了多吃豆類。

　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

　　八、13:00——14:00 小睡一會兒。

　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

　　九、16:00 一杯酸奶。

　　酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

　　十、19:00 最佳鍛煉時間。

　　晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

　　十一、20:00 看電視或看書。

　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

　　十二、22:00 洗個熱水澡。

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　十三、22:30 上床睡覺。

　　為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

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