男人必看的7種室內健身方法

　　由于工作和生活的壓力，很多男性想要完美體格，但是常常沒有時間去健身房鍛煉。接下來為你介紹各部位的鍛煉方法，讓你在家也能鍛煉出完美體格。

　　男人7種室內健身方法

　　1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　3.挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　6.體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　室內運動注意事項：

　　保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　室內鍛煉身體7組動作

　　俯臥撐

　　俯臥撐能鍛煉到胸部和手臂，俯臥撐的動作一定要標準，從肩膀到腳踝成一條直線，每次手臂下彎，胸部距離地面2到3厘米距離左右。也可以選擇跪姿俯臥撐。

　　徒手深蹲

　　徒手深蹲是最簡單且最有益于全身鍛煉的訓練動作之一。雙腿彎曲下蹲，雙臂交叉胸前。

　　弓步蹲跳

　　弓步蹲跳鍛煉的是腿部肌群。雙手叉腰，然后身體進行弓步蹲跳。在練習時保持自己核心的穩定，雙腳的發力要穩定而有力。

　　平板支撐

　　平板支撐可以加強人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒，會有想不到的效果。

　　直臂跪姿俯撐+交叉支撐

　　這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

　　仰臥屈膝單側伸展

　　同樣是鍛煉身體核心的動作，練習時盡可能的慢一點。

　　下犬式后蹬腿

　　下犬式后蹬腿能鍛煉身體核心肌群。練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝后蹬腿即可。

【男人必看的7種室內健身方法】相關文章：

陽剛男人的健身方法05-30

男人健身有哪些方法05-01

室內進行健身運動的方法07-05

七種室內健身減肥的方法08-05

室內健身減肥的7種方法09-10

男人必看的護膚秘籍09-22

男人應該如何健身07-10

晚年健身的方法09-02

健身保健的方法06-22