有效健身的原則

　　本文導讀：男人們就是喜歡做些運動健身，在鍛煉的時候不小心讓自己受傷也是很常見的，那么運動時要注意哪幾點呢？有效健身的方法有那些呢？

　　一個人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對人體沒有好處， 科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免身體沒有得到鍛煉反而使其受了傷害。

　　一、把握好負荷的度。

　　在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

　　二、注意動作速度。

　　只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于剛剛接觸負荷顛連的健身者，肌腱、骨骼、關節、肌肉還沒有適應負荷訓練的強度，最初應采取慢速度運動，這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。對于減肥健身者，因為采取輕重量多次數，速度可以放在中速上，因為脂肪供能速度比較慢，速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由于需要完成8-12RM的訓練，所以需要比較慢的速度，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用輕重量，一般是30RM，快速完成一定數量，不要動作過慢，完成10個為一組，休息一次，然后再做，不要連續完成一個重量的對應次數。也就是30RM不在一組做完30次重復。

　　三、控制好練習次數。

　　對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

　　除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則  。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些基本原則。

　　(一)秩序漸進原則：

　　體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

　　(二)全面發展原則：

　　在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　(三)區別對待原則：

　　體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

　　(四)經常性原則：

　　經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

　　(五)安全性原則：

　　從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

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