男人減肥的5種有氧運動

　　冬季健身牢記5大有氧運動

　　很多的人還不知道什么叫有氧運動，有氧運動包含哪些呢？有氧運動是最適合健身減肥的方法，那么男性們在選擇各種有氧運動的時候需要根據自身的情況來選擇，常見的一些有氧運動是什么呢，一起來看看小編搜集的這些吧！

　　1、跑步

　　跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。

　　2、深蹲

　　這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

　　3、俯臥撐

　　遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實，俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式，防止你對鍛煉產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部)，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　4、箭步蹲

　　如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果，因為它能將兩條腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強度，你可以試一下跳弓步。建議為了達到最佳鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運動，每組做10個。

　　5、游泳

　　游泳是一項十分有效的塑型鍛煉，它會給你帶來意想不到的塑型效果，這對于游泳愛好者和準備塑身的人來說，是個好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

　　幾個有氧運動的常見錯誤

　　1、總是做同一種有氧

　　這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。

　　2、空腹做運動

　　當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運動前最好補充20克的蛋白質和一些高纖維碳水化合物。

　　3、做了運動就不控制飲食

　　努力的運動了一個小時，不代表能想吃什么就吃什么。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

　　因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量并不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。

【男人減肥的5種有氧運動】相關文章：

男人睡前可以做哪些有氧運動02-14

有哪些有氧運動10-30

有氧運動有什么11-01

有氧運動指的是哪些05-26

適合小朋友的有氧運動04-21

有氧運動的項目有哪些02-07

有氧運動的心率控制范圍04-28

腹式呼吸的有氧運動10-18

慢跑是不是有氧運動？04-17

室內有氧運動哪些11-23