腹式呼吸的有氧運動

　　在日常生活中，你們有聽說過腹式呼吸有氧運動嗎？下面小編就帶來一篇腹式呼吸的有氧運動，僅供參考，歡迎閱讀。

　　卡拉OK的減肥秘訣——呼吸！

　　想通過唱卡拉OK來減肥，僅僅是輕輕哼唱的程度是完全實現不了的哦！必須放開聲音，氣聚丹田地唱出來才行。平時唱歌的時候，很多人不太注意換氣，所以不知不覺中就處于無氧運動的狀態了，但唱K減肥的關鍵正正就是呼吸哦！

　　唱歌期間保持腹式呼吸

　　當我們大聲唱歌的時候，會很自然地先大口吸氣，然后隨著放聲呼出空氣，這一個過程其實就是“腹式呼吸”。腹式呼吸是減肥功效相當高的呼吸運動之一。呼吸一般分兩種，分別是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。而有氧運動中的呼吸法就是腹式呼吸，能促進脂肪的燃燒，同時刺激腰腹周圍的肌肉。

　　什么是腹式呼吸？

　　我們平時的自然呼吸是“胸式呼吸”，通過整個胸廓來完成，吸氣的時候胸廓膨脹外擴，兩肩微微聳起，然后呼氣，令胸廓恢復內收狀態。而小編介紹的卡拉OK減肥法，通過唱歌的時候持續換氣，吸氣的時候腹部膨脹，呼氣的時候腹部凹陷，利用橫膈膜的活動來完成，屬于“腹式呼吸”。

　　腹式呼吸練就易瘦體質

　　當我們進行腹式呼吸時，橫膈膜膨脹，促進內藏血液的流動，活化內臟機能，體內攝取的營養能更有效地轉化成能量，供運動消耗，令脂肪更難積聚在體內，改善易胖體質。

　　腹式呼吸放松身心

　　當我們感到緊張或情緒不安時，通常都會通過深呼吸來令自己平復下來，而這種深呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸具有活化副交感神經的效果，緩解身心的緊張感，令情緒穩定下來。

　　KTV減肥法的3大要領

　　1、注意飲食

　　不少KTV配備自助餐，唱歌的時候不知不覺就會越吃越多。如果想通過唱K來消耗熱量，但卻一邊吃一邊唱的話，增加熱量的攝入，反而會更胖哦，所以在唱K的時候要注意飲食！

　　飲品的熱量要唱多少首歌來消耗呢？

　　不同的曲風和唱法，其熱量的消耗能力也不同，不過一般來說，每首歌大概可以消耗10—20卡熱量，以下的列表是按照每首歌消耗10卡來計算：

　　可樂（200毫升） 92卡 10首

　　橙汁（200毫升） 84卡 9首

　　烏龍茶（200毫升） 0卡 0首

　　鮮啤酒（中杯） 200卡 20首

　　烏龍茶兌酒（中杯）90卡 9首

　　2、減肥歌曲的選擇

　　KTV減肥法在日本十分流行，很多K歌房里都配備了熱量計算系統，根據試驗表示，抒情歌（ballad）和演歌是最能消耗熱量的，因為這兩種風格都必須通過氣聚丹田來發聲，能充分活用腹式呼吸，是減肥首選哦！另外，也許不少人認為朗朗上口或者節奏比較輕快的歌曲唱起來減肥更帶勁，但其實慢拍的抒情歌是更減肥的。

　　3、擺動起來減肥效果UP！

　　通過腹式呼吸來達到消耗熱量、燃燒脂肪，有什么方法能令減肥效果更強大呢？那就是在唱歌的時候，隨著音樂擺動身體，即使是唱著緩慢的抒情歌，由于投入感情來唱，身體緩緩的做出自然的動作，這也是能提高減肥功效的哦！

　　有氧運動需注意的事宜

　　1、運用腹式呼吸法

　　有氧運動呼吸很重要，必須要學會用腹式呼吸的方式，掌握了這樣的方式開展訓練，既可以幫助我們更輕松愉快地開展，同樣也可以提升 我們有氧運動的實際效果。因為每當我們做無氧運動的過程中是用胸腔呼吸，可是做有氧運動的時候腹式呼吸效果會更好。好的呼吸方法可以腹式呼吸更加的輕松有效地鍛煉。

　　2、有氧運動和無氧運動相結合

　　減肥的時候一定要做好有氧運動和無氧運動相結合開展訓練，這樣鍛煉出來的身材才會有更好的線條，身材變得更加的美觀大方，有氧運動主要用于消耗熱量，無氧運動承擔打造局部的線條。這2種類型的運動少了一個都不行。

　　3、減肥時期的飲食控制

　　多喝熱水很重要，一是喝水可以提高飽腹感，二是可以提升基礎代謝。因為減脂期間需要控制好糖分的攝入量，所以可以在減肥時，喝酸奶可以喝無蔗糖的，或者是低脂的牛奶。酸奶的幫助非常大，可以抑制脂肪的生成，低脂肪促使腸道吸收。減脂期間吃飯也盡可能吃低油減糖的，多吃低gi的高纖維和高蛋白的食物如蝦和魚類。飲食搭配對于減肥可謂是最重要的。

　　4、有氧運動時間

　　運動時間盡可能控制在吃完飯后一個小時左右，因為這個時候腸胃基本上消化完了，不會造成不適感。要是第2天有肌肉酸痛的情況那是正常的，可是也建議停一下。很多人會擔憂產生肌肉腿，實際上這個運動強度并不算太大，加強拉伸就不會。

　　有氧運動的介紹

　　1、一些有氧運動的動作講解

　　動作1，兩腳打開至最寬的程度，往前開啟，手部交疊往前拉伸后背。動作2，提高腿部和腰部至地面，一只腳踩在地面上微曲，而另一只腿伸直做往上提高狀。1組做16次，大致做四組左右，可左右腳變換訓練。動作3，弓步腿部拉伸，一只腳伸到手旁邊，手撐地，大腿內側及臀部有撕拉感就可以。

　　2、有氧運動的作用

　　運動能夠很好的緩解壓力，可以減輕我們腦內的壓力，而且可以讓身體更加地緊致，給人很有活力的很年輕的心理狀態，實際上體重和三圍不是評判人的量尺，重要的是我們是不是快樂，身體是不是健康。

　　3、運動時期的注意事項

　　可能我們剛開始沒辦法做好節奏比較快的運動，就可以適當的休息一會兒，再練一段時間，把我們運動的時間加長。盡可能地做完所有的運動，這樣燃燒脂肪效果也會更好，維持我們心率的平穩。通常我們的運動先后順序是：先無氧運動，再有氧運動，到最后拉伸運動，準備一杯白開水防止出汗太多缺水。