擺脫焦慮的5個妙招

　　你是否飽受焦慮困擾，卻不知如何緩解？沒關系，方法在這里。據英國《每日郵報》10月14日報道，曾飽受焦慮煎熬的英國女子亞歷山德拉?普林斯和夏洛特?多蒙日前受訪，向人們分享了她們與焦慮從“相知”到“相離”的過程。除此外，專家也給出了5個建議，以幫助人們擺脫焦慮，分別為：心態要樂觀、臥室無科技、抽空陪親友、鍛煉不可少和維護關系網。

　　現代社會生活節奏快，工作壓力大。許多人時常感到焦慮不安、心煩氣躁，從而食不安、睡不穩。所以，提高生活質量，擺脫焦慮刻不容緩。

　　亞歷山德拉：學會說“不”

　　亞歷山德拉曾常常感到心煩、乏力與迷茫。經過2年半的焦慮和10年的抑郁，她才意識到要尋求幫助。情況最壞時，她曾精神崩潰，在床上躺了整整2周。

　　隨后，她在網上觀看視頻約翰?德馬蒂尼（John Demartini）醫生等人的視頻，明白到人生的意義在于成長與貢獻，而非阿諛奉承。于是，她開始反思。她沒選擇服用抗抑郁藥，而是給自己聘了位人生導師，幫助她向前看，對悲傷往事一笑而過。

　　亞歷山德拉認為，想擺脫焦慮就要在精神上“自私”點，要學會說“不”。有太多人活在別人的世界中，為了討好他人戴著面具生活。然而，當自己的生活都亂成一團時，最好還是先“獨善其身”吧。

　　夏洛特：趕緊戒酒

　　夏洛特從前時不時會喝上幾杯酒。心情焦慮時，她無處訴說，只能取消當天行程，服用藥物來抑制不安的情緒。某日宿醉醒來，她感到煩躁不已。她很是震驚，決心做出改變。

　　夏洛特通過一些課程學會了觀察自己心理狀況。如今，她可以輕松辨別自己是否焦慮。若自己處于焦慮狀況，她便去運動。她認為運動時人體分泌的腎上腺素有助于緩和情緒。她開始注意飲食習慣，不再空腹喝咖啡，也逐漸戒了酒。

　　除了以上兩位的親身建議外，英國精神治療醫生戴安娜?帕金森（Diana Parkinson）給易焦慮人群提了5條建議。

　　1、心態要樂觀

　　人腦總是會不經意糾結于不愉快的事情。所以鍛煉大腦，使其專注于生活積極的方面就變得非常重要。

　　易焦慮人群可以準備2個盒子。其中一個為“憂心盒”，每當遇到令人煩躁的事，便寫張小紙條放入盒子里。解決了煩惱之后，便倒了紙條。這樣，你“憂心盒”中的紙條就漸漸所剩無幾了。另一個盒子為“開心盒”，每當遇到愉快的事，便放點小玩意（如電影票、小紙條等）進去，時刻記住自己有滿滿一盒的快樂。

　　2、臥室無科技

　　臥室是用于休息的，盡量不要帶手機、平板等電子產品進去。睡前玩手機、上網會讓大腦保持興奮狀態，影響睡眠質量。喝杯牛奶，洗個熱水澡或看看書都有助入睡。

　　3、抽空陪親友

　　無論多忙，都請記得�；丶铱纯础ＳH友聚會時，也請放下手機，享受團聚時光。

　　4、鍛煉不可少

　　生命在于運動，運動是有效的放松方式。不過，健身室是個相對高壓的環境。戶外運動會更勝一籌。戶外運動時，你可以享受大自然的新鮮空氣，清醒頭腦，放松心情。

　　5、維護關系網

　　與人為善沒有壞處。試著不帶偏見地與那些曾經討厭的人相處，你會收獲更多朋友，也不會因為不愉快的人而心煩。

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