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開車頸椎疼怎么辦

時間:2024-12-30 01:07:48 好文 我要投稿
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開車頸椎疼怎么辦

  1、頸部運動

  頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。

  2、搖動上肢

  左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

  3、抓空練指

  兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。

  4、米字鍛煉

  坐正、挺胸、收腹、挺腰,向上輕輕地抬頭兩次,向下低頭兩次。再向左或者向右轉至最大限度,維持姿勢5秒鐘。頭動時,上身和肩膀不要動。你還可以這樣做:

  ①頭頂車頂棚,紅燈停車時,用自己的頭頂去夠車頂棚。

  ②扭頭:把左手搭在右肩上,頭向左盡量扭頭,維持3秒鐘,然后換個方向練習。

  ③靠枕:利用靠枕抵住頸椎,將頭使勁往后靠。

  ④擁抱太陽:雙腳叉開,雙臂呈抱球狀。慢慢從身前抬起,頭向后仰,至最大幅度停止,維持姿勢30秒。

  5、遠道點穴

  在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

  6、擦掌摩腰

  將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。

  7、掐捏踝筋

  兩手變替掐捏足踝后大筋。

  8、轉動脖子

  雙腿自然盤坐(或站立),腰背挺直,兩臂伸直放在身體兩側,指尖輕觸地面。

  吸氣準備,呼氣低頭,下巴盡量貼近鎖骨窩。

  吸氣抬頭,頭最大限度地后仰。重復練習2次,吸氣,還原。

  呼氣,頭部向右,右耳盡量貼近右肩,吸氣保持。

  呼氣,頭部向左,左耳盡量貼近左肩,吸氣保持。重復2次,吸氣,還原。

  呼氣,頭部由右至后至左做繞圈運動,前半圈吸氣,后半圈呼氣。重復練習2次,再做反方向的轉動2次,吸氣,還原。

  9、提揉兩耳

  用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發熱為止。

  10、局部按摩

  可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

  11、指揉人中

  用拇、食指掐揉人中穴。

  12、壓頸屈伸

  兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,深吸一口氣。

  雙手平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手輕易將頭壓下。

  保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,同時緩緩將氣呼出,然后放松。

  13、單側壓頸

  兩腳自然開立,右手放在頭右側,深吸一口氣。

  右手將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手輕易將頭壓下。

  保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,同時緩緩將氣呼出,然后放松。

  換手換方向重復以上練習。

  司機朋友們平時如果腿累了可以坐下或者蹲下,如果胳膊累了可以停止活動或把手臂放松休息一會兒,等紅燈的時候不妨站起來活動活動,轉轉脖子,以此來避免開車頸椎疼。

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