如何預防空調腿

　　空調腿的影響

　　久吹空調，年老后會得關節炎。很多人沒有意識到長期吹空調造成的危害，覺得可能最嚴重的也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕人更不在意。殊不知，冷空氣對關節的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎。

　　為何會發生“空調腿”

　　調查病因發現，其中80%“空調腿”是因為在低溫的空調室內工作、學習、生活的時間過長，膝關節受寒冷刺激導致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣，或者血管收縮、組織缺氧，進而引發“滑膜炎”。

　　受寒是主兇，久坐是幫兇

　　腳趾位于人體的末端，遠離心臟，足尖部的血液循環本身就較差，長時間處于低溫環境中，很容易因末梢血管收縮、血液循環不佳，造成腳趾又疼又麻。這是典型的受寒加久坐引發的結果，可以肯定的是，受寒占了主導位置，久坐只是它的幫兇。如果待在溫度無法調節的辦公室里，最好別穿拖鞋、涼鞋以及短裙、短褲。

　　不少青年人患上“空調腿”

　　最近幾年，因所致的諸多疾病中，多了一種新病“空調腿”。簡而言之，就是長時間待在房里，膝關節因受冷刺激而引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等。空調腿”患者不少見，其中既有中老年人，也不乏二三十歲的青年人。由于屋的地面溫度低，雙膝若“毫無遮擋”地長時間處于低溫中，膝關節及周圍組織很可能因受冷刺激顯現疾病。

　　如何預防“空調腿”

　　1.空調溫度不要調太低

　　空調溫度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，不能對著空調直接吹，因為冷氣口溫度更低。在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

　　2.盡量不要長時間吹空調

　　限定吹冷氣時間，不要吹整天，如果是在空調房工作，建議利用午休時間離開空調房，給身體以“休息”時間。

　　3.做好保暖工作

　　盡量不要長時間待在空調房內，若必須長時間處于低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護。同時，避免空調涼風直吹腿部，并注意空調溫度別太低，以26攝氏度為宜。在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，平時也可以多按摩下腿部，以加速血液循環和流動。

　　4.適當活動鍛煉腿部肌肉

　　在生活中，也可以通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉，達到改善關節功能，有效預防疾病的效果。

　　可以坐在椅子上，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒后緩慢放下，完全放松，反復2-3次;還可選擇緩慢下蹲，以10次一組為宜，鍛煉后慢走放松，靜力平衡半蹲：類似傳統武術的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

　　踝關節的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重復做3-5次。

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