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60歲老人晚上失眠怎么解決
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
6、睡前的準備工作。
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
治療老人失眠的食療方
1、龍眼肉粥:
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預防失眠的功效。
2、糖水百合:
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。桂圓蓮子粥:眾所周知,桂圓它可以養(yǎng)心安神,是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
3、百合粥:
百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物。
4、二仁粥:
取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功,酸棗仁補益肝膽,滋養(yǎng)心脾,現(xiàn)代藥理研究證實,酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒,膽怯心悸,屬心膽氣虛者。
老年人失眠的原因
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3、全身性疾病
進入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有關(guān)資料統(tǒng)計,老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
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