看電視的時候能做哪些運動健身

　　為什么要在看電視時進行減肥運動？因為這個時候你最閑，有時間。要知道很多人逃避運動的借口就是太忙，沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。

　　如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目。

　　第一、仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

　　雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　很多減肥的美女們都想知道：她們做的動作能否帶來最佳的減肥效果。現在向大家介紹以下3個即有效又簡單的減肥動作，如果美女們在平時健身減肥的計劃中沒有相似的動作，不妨加上。因為經驗告訴我，這3個基礎動作能幫助減肥者取得意想不到的好效果，也不需要任何器械。一般來說，3個星期內就會見效，讓美女們和贅肉說bye

　　動作一：深蹲

　　任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲，因為此動作帶動的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不需要任何器械，但為了加強效果，你可以利用啞鈴來增加難度。對于下面介紹的深蹲動作，建議做1-3組，每組8-15次。

　　具體動作：兩腳分開站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢，然后重復動作。

　　小技巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿，臀部，腹部 多余脂肪

　　動作二：單臂劃

　　具體動作：右手抓住一只啞鈴，掌心向自己。左腿向前邁，彎曲左膝，成弓步。

　　注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身穩定。吸氣--右掌心向己，向腋窩盡可能高的上提啞鈴，肘部向后，有點像劃船動作，呼氣--慢慢把啞鈴放下，回到開頭的直臂狀態，然后重復。做完一組后再換左臂。

　　第三、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　第四、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　第五、一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。

　　第六、側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復做5～10次。。

　　瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

　　第七、側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。

　　瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

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