假期綜合癥該如何緩解

　　導讀：小長假結束了，無法進入工作狀態，疲憊狀態一直持續，上班族節后如何調整工作狀態，緩解節后疲勞現象？其實節后綜合癥除了節后調整也是可以預防的，節后如何調整工作狀態的第一件事情就是先調整好心態。

　　什么是節后綜合癥

　　假期綜合癥一般指節后綜合癥，是人們在大假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。另外，假期綜合征還包括假中和假后兩個不同階段。一般來說，假前，人們大多處于工作和學習環境，節奏緊張，任務繁多，心理渴望休息與放松。人體是一個有機體，身體可以根據外界的壓力來調整自身的狀態。平常工作特別緊繃的時候，壓力很大，身體可能會有不能特別適應或狀態不好的時候。但反過來，人在特別低壓的狀態下，像過節休息很長時間，覺得沒有什么壓力，很松懈，機體性能也不會很高，因為人體在一個適度的壓力下，各部分的機能才最好。所以經過一個長假的話，有一部分人會因為自身作息不規律或者完全無壓的狀態，身體的各項的機能需要節后逐步的恢復才能到日常的工作狀態。

　　如何緩解“節后綜合癥”

　　1.適量運動，平衡壓力。白天抽出一些時間去做一些適度運動，做一些有規律的運動可能會幫助我們的身體恢復機能。身體非常松懈的時候去做運動，用運動的方式給身體增加一些外界的壓力，會有助于大家從一個完全無壓的狀態恢復到適度壓力的狀態，所以節后適度增加運動可以調整我們自身壓力的平衡。

　　2.讓大腦放松。冥想法是最有效的休息、訓練、開發大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓練有助于使身心松弛，經脈暢通，健身開智。

　　3.順其自然。凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時間把工作做好，休息時間盡情休息。

　　4.適時讓眼睛休息。避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續長時間用眼。看看遠處的風景，做做眼保健操。喝點菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡。

　　5.高質量睡眠。深度睡眠是人緩解疲勞、恢復體力的關鍵睡眠階段。

　　6.適當制訂工間活動計劃。不再從事長時間打牌等體力消耗較大的活動，以確保有充足的時間來恢復體力。

　　7.調整飲食。除了平時膳食之外，多注意補充對大腦有好處的食品。

　　8.聽音樂。在緊張的工作之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。

　　9.給肌膚減壓。緊張感會逼迫每一寸肌膚，使肌膚血管收縮。尤其是微循環不暢女人，應適時做好皮膚護理，給肌膚減壓。

　　怎樣預防假期綜合癥

　　1.放假前。上班族最好合理規劃近期的工作，盡量做到起居有序，營養均衡，調整好心態。

　　2.放假中。對于假期要有所安排，不得太過于放松甚至放縱，飲食睡眠還是要有所保障，和平時的生活習慣相差甚遠則不太好，否則難免會在熱鬧后無所適從。假期最后一天最好調整好自己的心態，飲食等還是回歸到和平時差不多。

　　3.放假后。睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；調節胃腸的陰陽平衡；寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上；運動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，讓身心“動”起來；可服用一些助消化的藥物，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

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