如何走出疲憊失眠狀態

　　許多人有過情緒低落、易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷，有人甚至經常出現這種情況，可是到醫院檢查卻一點沒事。醫學上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態”或“第三狀態”。

　　專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究，并開出一系列簡便可行的健康處方。

　　原因：營養過量和不足是病因

　　理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

　　都市中有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

　　每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還應注意:脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為某些脂類是大腦運轉所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺。

　　提醒：應酬過后注意酸堿平衡

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

　　解決方法：光照半小時讓“心”放松

　　人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏有個人差異。

　　你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態，覺醒程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動。

　　持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

　　每天抽出一段時間{mod}，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調整全身的臟器活動。

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