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冬藏養(yǎng)生到底該怎么做
《內(nèi)經(jīng)》中說：“冬不藏精，春必病溫。”明確指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然*液頻泄，那么身體必然日趨虛弱。虛則寒邪乘虛而人，并伏藏于體內(nèi)。伏邪積郁日久，等來年春陽上升，必發(fā)為溫病。《壽世保元》也說：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”唐代名醫(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。因此，從立冬開始，房事就要稍加節(jié)制，以畜養(yǎng)陽氣。
冬藏養(yǎng)生，指的是到了冬季要注意養(yǎng)生之道，冬令進(jìn)補(bǔ)是中國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，根本原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡，身體強(qiáng)壯的最佳效果。
所謂“冬藏”，就是指人到了冬天，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，以利來年應(yīng)對春生、夏長、秋收的付出和收獲。冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動物的生長規(guī)律，也是人類一條養(yǎng)生的原則，同時也體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理。
孩子冬藏保健注意補(bǔ)氣
首先，體格瘦小的孩子，宜培養(yǎng)定食定量的飲食習(xí)慣，避免吃零食及喝冰品，飯前盡量勿吃過甜、高脂肪或高糖之食物或飲料，以免過早產(chǎn)生飽脹感而降低食欲，應(yīng)吃易消化及高營養(yǎng)之食物(如魚肉、蛋、瘦肉、新鮮蔬果、干果類、粥品、面點(diǎn)等)。
而過胖的孩子則宜食清淡及均衡食物，避免引發(fā)性早熟，而減少骨骼發(fā)育的時間。
再者早睡早起及適度戶外運(yùn)動，更是促進(jìn)骨骼成長的要點(diǎn);此時不宜過早服用“轉(zhuǎn)骨方”，轉(zhuǎn)骨方之使用時機(jī)，女孩約于12-13歲，初經(jīng)來潮之時，而男孩則于青春期開始變聲或國二服用，未達(dá)上述條件的兒童，宜根據(jù)體質(zhì)，食用促進(jìn)骨骼發(fā)育的藥膳，以助成長。
冬天天氣干燥，氣管炎等病于此季節(jié)多發(fā)，因此宜注意衛(wèi)生，避免感染，注意保暖;另外，冬天也是感冒多發(fā)的季節(jié)，此時不宜多吃生黃瓜、香蕉、西瓜、綠豆芽等食物，以免發(fā)病。
冬天孩子也需要鍛煉，每天在戶外活動不要少于2小時，天氣冷時也要這樣，整天呆在家里，是不行的。
另外，孩子應(yīng)該注意“補(bǔ)氣”。氣，是指天氣、地氣和人氣。整天待在家里，不曬太陽，不經(jīng)風(fēng)吹雨打，天氣的氣就不足，所以要讓孩子多到戶外曬太陽。整天在樓上的孩子接觸不到地氣，所以住在地上的人，地氣才旺盛。
還有，我們要教育孩子常關(guān)心別人、惦記別人;你心中有別人，別人心中自然就有你。人氣的另一個來源是讀書。讀一本好書，就是和高人做一次對話。讀書給人智慧，給人理性，給人浩然正氣。書讀得越多，人氣就越旺。所以，要讓孩子氣量大一點(diǎn)，千萬別小肚雞腸，動不動就跟人生氣，此為養(yǎng)生養(yǎng)心的要訣。
女性冬藏養(yǎng)生之王道
1、穿著暖和 早睡早起
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，很多女性疾病大多都是因?yàn)槎颈ｐB(yǎng)不當(dāng)造成的。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù)，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長，女生更不可過分熬夜。早睡早起，無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
2、開窗通風(fēng) 運(yùn)動鍛煉
寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人體健康十分不利。因此不要過分依賴空調(diào)，注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。同時，讓陽光照射進(jìn)來，增加室氧氣的含量，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季也要加強(qiáng)鍛煉，外出活動可以呼吸新鮮的空氣，心情也會更好，機(jī)體抵抗力和免疫力都有所提高，對保持健康有益。
3、注意飲食 避寒就暖
寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常多吃些溫?zé)嵝缘氖澄铮梢蕴岣邫C(jī)體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：肉類、根莖類食物、辛辣食物、含碘高食物和含鐵食物。這些種類的食物對于補(bǔ)氣活血、祛風(fēng)散寒、增加體溫都有顯著的功效，可以抵抗寒冷。
男人冬季養(yǎng)生重在于藏 調(diào)養(yǎng)以強(qiáng)腎
冬季的飲食有其自身特點(diǎn)，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)食用，巧克力等也可不必忌口。而寒涼性質(zhì)的食物，包括西瓜等，則要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫后的黃酒，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。此外，飲食也不可過咸，因?yàn)橄涛度肽I，使得腎水更寒，影響到心陽不足，對心臟產(chǎn)生不利影響。
此外，一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等也可以在三餐中適當(dāng)加入。腎在五色中對應(yīng)黑色，一些“黑色食品”能夠入腎強(qiáng)腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬天常吃各類溫性熱粥，并將上述保健食品放在粥中同煮，既能驅(qū)寒，又可補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
要指出的是，很多人以為補(bǔ)腎就是一味壯陽，這未必科學(xué)，因?yàn)檫@個“陽”指的是陽氣，而非腎陽。事實(shí)上，腎有陰陽之分，無論陽虛、陰虛，都要根據(jù)自己的情況，對癥下藥。對腎的陰精逐漸衰弱的老人，冬天可配食甲魚、龜、藕、木耳等護(hù)陰的食品。
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