社交恐懼癥的最佳自我治療方法

　　核心提示：

　　一、社交恐懼癥主要有三個方面的原因造成

　　1.遺傳因素

　　很難想象這種疾病也可以是來自遺傳，而且很容易出現在雙胞胎身上，并且雙生子研究發現同卵雙生子比異卵雙生子出現恐怖癥同病的現象多一些，提示遺傳因素可能與發病有關。但也有對恐怖癥的家系研究并未發現雙生子同病率增加。所以，對遺傳因素究竟對這個疾病有多大的影響，目前還沒有一個明確的判斷。但是，遺傳因素的影響還是存在的。

　　2.素質因素

　　這個跟孩子成長的過程和環境非常的有關系，在性格形成的過程中，如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內向的性格，之后就很容易形成社交恐懼癥。

　　3.心理社會因素

　　這些完全是后天導致的，俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩，是人經歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產生的一種本能的恐懼，例如某人遇到車禍，就對乘車產生恐懼。一個人也可能對特殊的物體恐怖，或者是在父母的教育下邊的對某種事情的恐懼，這些都是社會心理因素。

　　二、認識社交恐懼癥的癥狀表現

　　1、一般社交恐怖癥：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，捍衛你的權利。

　　2、特殊社交恐怖癥：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發言，當眾表演。盡管如此，你在別的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐怖癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。

　　社交恐懼癥的危害

　　一、影響工作效率，很多恐懼癥患者由于自己的過分擔憂，他們就會出現心慌或者是頭暈的癥狀，也有的患者會伴有恐懼感，他們會害怕自己失控，或者是死掉。他們是知道一般情況下，發生的事情是正常的，但是在他們的眼中看來是不正常的，所以，往往他們就會感到焦慮、注意力不可以集中，或者是工作效率下降。

　　二、機體免疫力下降：一些恐懼癥患者在病情發作的時候，會經常出現頭痛、心煩或者是恐懼的現象，很多時候也會伴有惡心、嘔吐的現象。一般長時間的精神狀態不好，會影響身體機能的，還會導致免疫力下降。容易引發其他疾病。

　　三、加重神經內科疾病：恐懼癥的患者在病情發作的時候，會有一些其他的癥狀發生，患者本身是非常的介意的，也會極力的回避，而他們恐懼的心理是跟引起恐懼的對象是不符合的，或者是不合理的，但是他們又恐懼不了自己，這時候患者就會出現緊張、恐懼、或者感到不安。

　　三、社交恐懼癥的自我治療

　　1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　4、學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　5、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

　　四、社交恐懼癥的發病率高嗎

　　社交恐懼癥是一種常見的精神障礙，其患病率為3%-13%。

　　據美國一項跨越48個地區的8000名個體調查表明：社交恐懼癥的發病率為7.9%，終生患病率為13.3%。

　　社交是需要長期實踐和學習的，那些從小到大少與社會環境接觸的人患病幾率高。他們不能平等待人、不會社交，在社交中不能認清自身位置、場合及應變技能。

　　現在，獨生子女越來越多，每一位家庭都住封閉式公寓的單元房子里，很少有與同齡人游戲的機會，這種情況值得引起人們重視。

　　社交恐懼癥多起病于青春期，只有少數起病于20歲以后。有多種多樣表現形式，除個別患者外，癥狀只出現在和別人在一起的時候，而在獨處時沒有恐懼癥狀。

　　據有關專家估計，在中國，由于人們對該癥普遍認識不足，大量的病患被輕描淡寫地認為是“膽小、內向”而未受重視，導致社交恐懼癥的病患數量統計趨于保守。

　　臨床上可以見到一些極端的病例。有的病人病前人格相對健全，恐懼是在強烈的創傷性處境下發生的。這種病例用系統脫敏治療效果好。

　　另一個極端是病人有人格障礙，從小害羞、怕見人，又特別愛面子，爭強好勝，并且從小一直缺乏社交訓練，也沒有任何興趣愛好，充其量只是會啃書本，考試總是名列前茅。這種人一到青春期，社交恐懼便明顯起來，往往并沒有什么確定的誘因。

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