老年人養生方法有哪些

　　上了年紀就比較容易患上一些疾病，所以要更加重視養生保健。人體的“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭發，它們能反應一個人的身體健康狀況。老年人會出現“四梢”衰退的現象，比如說手腳乏力、食欲減退、牙齒松動脫落、頭發干枯發白等。

　　中醫學認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指（趾），肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老人常出現手腳乏力，食欲減退，牙齒松動甚至脫落，頭發干枯發白等現象，就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯系密切，強健四梢能改善內臟的功能、延年益壽，提高生活質量。

　　寫字走路舒筋梢

　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，手足是全身經脈交會處，老人要多保養手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

　　出聲讀報練肉梢

　　隨著舌上味蕾的退化，老人常出現口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

　　早晚叩齒健骨稍

　　由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

　　手指梳頭養血梢

　　用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭發光澤。

　　老年人如何養生 秋季養生四大重點

　　每個人都有自己的父母需要照顧，自己也總有老去的一天，你們知道老年人如何養生嗎?生活中各位朋友們都是怎么照顧老年人的呢，老年人養生之道又有哪些呢?今天小編給大家搜集了一些老年人菜譜，希望可以幫助大家更好的照顧父母哦!

　　老人秋季養生四大重點

　　秋季是養生的最好時節，尤其對中老年人來說，老年人在秋季會有許多的疾病復發!這時候就更需要子女們細心的照顧，老人秋季養生需要注意些什么呢?下面就和小編一起去了解一下究竟該怎么照顧老年人呢，看看你們平時對老年保健究竟了解多少吧!

　　1、調節飲食

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　2、調養精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點防范

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

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