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嬰幼兒睡眠問題如何養(yǎng)成
我國嬰幼兒睡眠問題發(fā)生率高達(dá)76%，0至3歲嬰幼兒夜醒次數(shù)高達(dá)1.78次/晚，僅次于印度位列全球第二。
今天是世界睡眠日，上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒童睡眠研究中心首次發(fā)布嬰兒入睡習(xí)慣對睡眠的影響研究成果，通過國際認(rèn)可的客觀睡眠監(jiān)測設(shè)備對近300個(gè)嬰兒進(jìn)行了為期三年的隨訪，從母親孕晚期開始至 36個(gè)月進(jìn)行睡眠監(jiān)測。報(bào)告顯示，嬰兒在出生后6個(gè)月呈現(xiàn)明顯的白天睡眠時(shí)間下降、夜間睡眠時(shí)間延長趨勢。6個(gè)月的嬰兒應(yīng)該一覺睡到天亮，但是研究人員發(fā)現(xiàn)僅有10.2%的6個(gè)月嬰兒可以夜間連續(xù)睡眠，9個(gè)月時(shí)為11%，即使在滿一周歲的嬰兒中，也僅有12.9%不受頻繁夜醒困擾。
奶睡 抱睡孩子夜醒次數(shù)多
寶寶們究竟為何“睡不好”？含著奶嘴睡或者搖晃著哄睡是絕大多數(shù)家庭嬰兒哄睡的方式。兒中心黨委書記、睡眠障礙診治中心主任江帆坦言，孩子無法養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，其實(shí)錯(cuò)在父母。監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，含著奶嘴睡和搖晃著睡覺的方式在6個(gè)月大的孩子中間占92%，9個(gè)月時(shí)占84%，滿一周歲時(shí)，仍有78.5% 的嬰兒依賴這些幫助，“曾經(jīng)碰到一個(gè)家庭，孩子已經(jīng)不滿足于搖晃著睡覺，而是要依賴父母開著車到馬路上兜風(fēng)時(shí)才能入睡。”
事實(shí)上，采取奶睡或奶睡加抱睡的嬰兒睡不好。專家們發(fā)現(xiàn)，以這兩種方式入睡的孩子夜醒次數(shù)明顯增多，其中一周歲嬰兒奶睡的夜醒頻率會(huì)增加 80%。“無論是奶睡還是抱睡，都養(yǎng)成了孩子依賴外界條件才能入睡的習(xí)慣，夜間只要進(jìn)入較淺的睡眠階段，他們就無法獨(dú)自入睡，醒來不斷哭吵，直至讓父母再次哄睡才能入睡。這不僅會(huì)造成孩子睡眠淺、易驚醒，也是對家長精力的折磨。”江帆指出。
電視對孩子睡眠影響很大
現(xiàn)在的新爸爸媽媽們都會(huì)精心布置嬰兒房，但是不少嬰兒房不利于孩子睡眠。昨天，三個(gè)月的新媽媽張小姐展示了自己家的嬰兒房，黃藍(lán)相間墻壁，嬰兒床挨著窗口，床頭柜上放著一瓶鮮花，正對著床的墻壁上掛著電視機(jī)以便于喂奶時(shí)家人們可以擺脫寂寞。
看似完美的臥室里，卻隱藏著諸多不利于孩子睡眠的問題。江帆點(diǎn)評(píng)：“色彩太鮮亮的墻壁和放在窗口的嬰兒床都不利于寶寶睡眠，嬰兒床應(yīng)與臥室的窗戶保持一定距離，以免外界聲音、光亮對睡眠有刺激。而寶寶臥室床頭的鮮花容易引起過敏。”江帆特別提到正對床頭的電視，雖然小孩不會(huì)看，實(shí)際上也讓孩子暴露在屏幕前了，甚至有些新媽媽一邊看手機(jī)一邊喂奶。
電視等電子設(shè)備屏幕暴露也對孩子的睡眠影響很大。由睡眠研究中心主持負(fù)責(zé)的一項(xiàng)覆蓋我國8省1046名4個(gè)月至4周歲健康兒童的研究顯示，我國 4周歲以下兒童看電視率為70.3%，其中2周歲以下為58.7%，2周歲以上高達(dá)93.2%，4月齡嬰兒的電視暴露率竟達(dá)31.1%。與不看電視的嬰幼兒相比，看電視時(shí)間一小時(shí)以上的嬰幼兒的就寢時(shí)間推遲，入睡潛伏期延長，夜間睡眠時(shí)間縮短。
睡前看電視使兒童的自主興奮性增高，同時(shí)電視屏幕發(fā)出的藍(lán)光能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節(jié)律和覺醒，進(jìn)而影響兒童睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。專家們建議，2周歲以下兒童應(yīng)避免看電視，2周歲以上兒童看電視時(shí)間應(yīng)該控制在2小時(shí)以內(nèi)。
如何養(yǎng)成睡眠衛(wèi)生習(xí)慣呢？
1.入睡前可進(jìn)行平緩、享受的活動(dòng)，如洗澡、講故事，建議入睡前活動(dòng)不在床上。
2.要學(xué)會(huì)識(shí)別孩子睡覺信號(hào)，如揉眼睛、拉耳朵，發(fā)呆，這時(shí)幫助其入睡會(huì)較容易，一定要避免哭吵后再哄睡。
3.當(dāng)孩子困乏但還清醒狀態(tài)下，就要把他放到床上。一旦學(xué)會(huì)自己獨(dú)立入睡，晚上自然醒來的過程中他也同樣可以學(xué)會(huì)自主重新入睡。
4.鼓勵(lì)孩子夜間睡眠，晚上把光線開到最暗，避免玩耍。而白天則要多逗引寶寶玩并鼓勵(lì)進(jìn)食。
5.3個(gè)月時(shí)，家長要幫助孩子戒除邊吃邊睡習(xí)慣，并決定準(zhǔn)備其長期睡覺的位置，年齡越大越難改變其睡眠習(xí)慣。
6.孩子睡覺時(shí)都應(yīng)保持仰臥姿勢，6個(gè)月以下無需使用枕頭，墊被也不可太軟，以免發(fā)生陷入窒息。
7.鼓勵(lì)孩子使用過渡期物品，如抱玩偶，可以從依賴成人幫助入睡過渡到獨(dú)立入睡。
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