如何處理夏天晚上睡覺熱的問題

　　夏天天氣熱如果沒有空調的話，連睡覺都成問題，那么問題來了，太熱睡不著應該怎么辦呢?以下是小編整理的如何處理夏天晚上睡覺熱的問題，希望對大家有所幫助。

　　夏天晚上睡覺熱怎么辦？

　　夏天天氣熱，人的睡眠質量會變差，不及時調理容易影響健康。那么夏天晚上睡覺熱怎么辦呢？想要在夏夜安然入睡，一定要記住下面幾個妙招。

　　1、睡前開空調風扇

　　夏季炎熱，很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺，其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢，抵抗力弱，開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住，可以將空調調到26℃以上或睡眠模式，并定時1個小時左右。使用風扇的家庭，讓電扇對著墻吹，也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后，人已進入熟睡狀態。

　　2、睡竹席最涼爽

　　草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質里有很多小空氣孔，與身體接觸時會傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒有很多空隙，因此竹席的導熱能力比較強。當我們睡在竹席上時，竹席能不斷通過熱傳遞把熱量帶走，所以說竹席最涼快。不過，竹席適于年輕人或身體強壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購時應注意。

　　3、使用涼枕

　　炎熱的夏夜繼續使用棉枕頭，容易使頭頸部長出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達到清熱解暑、促進睡眠的作用。

　　4、擦洗家具、地板降低室內溫度

　　超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

　　5、側睡易散熱

　　想要睡得涼爽舒適，穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排熱，反而比脫衣服還有效。另外，專家建議睡前采取側睡比正躺容易散熱，會更舒服。因為側睡可以有更多空間讓熱氣散去。

　　6、電風扇＋冰＝土空調

　　如果整夜開著空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向墻角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

　　7、抱冬瓜睡覺

　　冬瓜的含水量高，所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，夏天睡覺若沒有適量的衣物做保護，光著身子抱冬瓜睡覺，容易出現受涼等癥狀，體質差的切莫貪涼。

　　8、用涼水沖腳

　　當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

　　夏天晚上睡覺熱怎么辦？還有一些妙招可以幫你降溫，不妨來看看這些方法是什么吧！

　　9、穿件微濕的睡衣

　　將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

　　10、大米+冰箱=自制冰袋

　　找一只棉襪子，里面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含淀粉、結構緊致，可以將冷氣保存很長時間。

　　11、床邊備個噴霧瓶

　　當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

　　12、冷凍枕套

　　上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

　　13、下午拉上窗簾

　　采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。當戶外的空氣較為干燥時，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

　　14、花露水擦席子

　　臨睡前，把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對著電風扇吹吹，這樣一來，滾燙的席子立馬降溫。

　　15、睡前吃根黃瓜

　　睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

　　16、使用淺色床單

　　夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格（被子保暖度的官方計量單位）的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

　　夏天晚上睡覺熱怎么辦？在環境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習慣，主動去適應時節節律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。

　　夏天晚上睡覺熱怎么辦

　　1. 調整室溫

　　在睡眠時，理想的室溫應該在18-22度之間。如果你的房間過熱，可以考慮使用空調或風扇來降低室溫。如果你沒有空調或風扇，可以試試將窗戶打開，讓空氣流通。

　　2. 更換床上用品

　　夏天，我們應該使用輕薄的棉質床上用品。這樣可以讓汗水更快地蒸發，讓身體感到更加涼爽。此外，使用透氣性好的枕頭和床墊也能幫助你保持涼爽。

　　3. 冷水浸泡

　　在睡覺前，可以試試用冷水浸泡腳部或手部，這可以幫助身體降溫。此外，使用冷毛巾敷在額頭、頸部和腳踝處也能幫助你感到涼爽。

　　4. 飲食調整

　　夏天，我們應該少食用辛辣、油膩、熱氣騰騰的食物。這些食物容易引起身體發熱，導致難以入睡。相反，我們應該多食用清淡、富含水分的食物，如水果、蔬菜和湯類。

　　總之，夏天的高溫是讓人難以入眠的罪魁禍首。但是，只要我們采取一些簡單的措施，就能輕松降溫，讓我們在夏天舒適入眠。

　　夏季天氣炎熱睡不著覺怎么辦？

　　1、改善睡眠環境

　　夏天睡的床太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開著空調睡覺，在床上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利于通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，盡量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。

　　2、選擇好寢具

　　夏季優先選擇棉質床單，因為天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼席盡量選擇竹制或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。床頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上床睡覺后把腰帶、內衣、頭繩和發卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利于身心放松，影響血液循環和皮膚透氣。

　　3、合理補充水分

　　夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅熱而喝冰鎮飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

　　4、用熱水洗澡

　　經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家后人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放松，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

　　5、擦洗地板或家具降低室內溫度

　　夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。