男人如何吃出明亮雙眸

　　眼睛是人類心靈的窗戶，可是很多男士朋友卻不重視保護眼睛，讓視力越來越差，那么男人護眼吃什么好呢?男人身邊有哪些護眼的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人吃什么能夠保護眼睛吧!

　　很多男人視力越來越差，不知不覺都戴上了眼鏡，這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質，可是對眼睛可是有著不小的傷害，那么男人如何才能保護眼睛呢?

　　吃橙黃色蔬果類保護眼睛

　　其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿卜、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

　　另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等，蘊含的植物營養素以類胡蘿卜素為主，包含β-胡蘿卜素、玉米黃素、葉黃素，有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

　　營養師表示，橙色蔬果如胡蘿卜、柳橙、芒果，除了能保護眼睛，還能保護皮膚免受紫外線傷害。

　　而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒，有助預防男人視網膜黃斑部惡化;對消化系統來說，則能保護胃黏膜免于受損;另外，這些蔬果也有助預防心血管疾病。

　　控制份量、變換種類

　　根據專家的每日飲食指南，男人每天應攝取2至4份水果;而所謂一份，大約相當于水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個測量方法，計算每天的水果食用量。

　　除了控制份量，也別忘了遵循彩虹飲食的原則，并且變換種類。

　　舉例來說，午餐飯后若吃了芒果(黃色水果)，晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果，也應吃不同種類，比如午餐吃芒果，晚餐就吃香蕉，比較均衡。

　　男人想要保護眼睛，遠離3C產品可能帶來的傷害，建議均衡攝取彩虹蔬果，并透過橙色、黃色系蔬果的營養素，吃出健康好眼力!

　　男人身邊保護眼睛的食物

　　長期對著電腦的男人經常會感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護眼睛，緩解眼睛疲勞呢?

　　枸杞

　　枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

　　因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

　　菠菜

　　營養元素十分豐富，菠菜護眼主要因為葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。

　　而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。

　　菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

　　香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。

　　而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　藍莓

　　藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效。

　　野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。

　　黑巧克力

　　黑巧克力中的黃酮類物質可保護眼部血管，從而強化眼角膜和晶狀體。

　　需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護眼效果。

　　西蘭花

　　西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害。

　　西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用。

　　芒果

　　芒果不僅有益視力，還能美容，潤澤肌膚。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素含量也極高。

　　火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種特殊抗氧化，抗衰老的成分——花青素。

　　也是用作視力保護方面的最佳水果，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

　　獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。

　　據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。

　　維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護男人眼睛，還能有效預防白內障。

　　蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。

　　敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此男人吃一些蘋果，可保護視力。

　　橘子

　　橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

　　男人可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品，能增進男人食欲。

　　改善視力的食譜

　　人們常常說眼睛是心靈的窗口，但是隨著人們生活工作和學習壓力的增大，都讓我們的眼睛漸漸失去了色彩。面對充斥著電子廠品的社會，我們的的眼睛也越來越疲勞，視力也逐漸的在下降。那么你知道如何緩解眼睛疲勞嗎?你知道如如何保護你的眼睛嗎?今天小編就推薦食療來幫你護眼，快來隨著小編了解一下吧。

　　1、枸杞鯽魚湯

　　原料

　　鯽魚一尾(約2000克)，枸杞10克。

　　制作

　　將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

　　功效

　　一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。

　　2、桃棗杞雞蛋羹

　　原料

　　核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。

　　制作

　　將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

　　功效

　　本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。

　　3、蠣蘑菇紫菜湯

　　原料

　　鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。

　　制作

　　先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。

　　功效

　　此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。

　　結語：眼睛是自己的，男士朋友千萬不能掉以輕心，讓視力越來越來差，今天給大家講解了男人如何通過飲食來達到保護眼睛的目的，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能擁有雙明亮的眼睛。

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