產后養生保健的方法有哪些

　　1、飲食調養：

　　產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5~7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產后最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據產婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

　　2、調整情緒：

　　產后要注意調整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內的激素水平下降，有些產婦會情緒波動，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導致有些產婦情緒低落，憂郁哭泣。此時一定要及時進行自我調節，克服自己的低落情緒。

　　3、充分休息：

　　產婦分娩的第1周，不論何時均要做到，能睡就去睡，不要以為應該節省些睡眠的時間去，h做以前沒有時間做的許多事情。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時應抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。

　　4、定時喂乳：

　　產婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產后3天，經產婦產后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養成定時喂乳的習慣，每3~4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂。

　　5、個人衛生：

　　正常分娩后，產婦可以洗頭、洗澡（宜在分娩后3~7天開始）、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應擦干頭發和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會落下產后病；指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

　　二、產后特征有哪些

　　產后保養——產后頭發和頭皮保養

　　就像每個人都要經歷青少年期、中年期和老年期一樣，頭發的生長也分為成長期、退化期和休止期。而一頭烏黑亮麗的頭發中，每一根頭發所處的階段也是不一樣的。一般來說，100根頭發中，大約有85根頭發是處于成長期，這個時期一般是2～3年；2～5根是處于退化期，一般持續2～3天；其他的10～13根頭發就處于休止期，一般持續2～3周就會逐漸脫落。

　　激素改變，發量增多

　　在懷孕階段，因為激素的變化，會使頭發的生長期延長，使得大部分頭發都集中在青少年期，相對的，休止期的頭發就變少了，所以，衰老掉落的頭發也就變少。加上懷孕期間，頭發的直徑變粗，所以到了懷孕末期，孕媽媽會慢慢地發現頭發變多，也變得更粗了。而且這個時期，因為皮脂腺的分泌比較旺盛，血流量增加，因此頭皮會感覺比較油膩，比較敏感。 在生產后的半年內，因為激素的變化，使得這些處于青春期的頭發快速老化，越過中年期走向老年期。這些快速老化的頭發，在2～3周后就會大量脫落，造成新手媽媽們恐慌。其實媽媽們可以放心，頭發只是恢復到了原本的正常量，這種情形到寶寶1歲左右就會改善。

　　三、產后如何快速恢復身體

　　生育后，爬滿一肚子的妊娠紋的確是不少女性的“夢魘”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后馬上為肌膚保養，產后的你一樣也可以擁有平滑的腹部及臀部。

　　1.鹽水助排便

　　每天一起床，便馬上灌一杯凍水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。冷水能刺激腸胃蠕動，令其進入工作狀態，以盡快于清晨時排走體內的毒素。由于產后會經常有便秘的情況發生，不妨在水中加一些鹽，有助排便，加速“美腹大計”。

　　2.早晚兩杯脫脂奶

　　每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素 C的食品，如橙、奇異果、各式蔬菜及番茄等等。此舉，不單能有助排便，以助排清毒素，更能增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。少糖少油最適宜。 產后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、餅干及沙拉醬等等，還有色素含量高的食品也應戒除，如豉油、醋等高色素的調味料、咖啡或茶等。

　　3.飲食習慣要注意

　　戒除不當的飲食習慣，如：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干及面包一起吃。沖牛奶浴 在沐浴時做適量的按摩，能有助促血液循環，還可有助去紋。其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時，準備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹及腿部進行洗刷，以促進血液循環，再把牛奶涂在腹部及腿部，用雙手由里至外打圈按摩，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時針的方法按摩，最后涂上可收緊肌膚的乳液，這樣便可以有效除紋。

　　4.沐粗鹽浴

　　泡個粗鹽浴，同樣可以有助瘦身，準備約40攝氏度的水，放入浴1鹽泡5分鐘后離開30秒，重復2~3次，最后用沐浴露清潔全身，便有效減退妊娠紋，但注意太餓、太飽及酒后也不宜泡浴。

　　四、產后保養有哪些誤區

　　一、"惡風"

　　產褥熱其實是藏在產婦生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛生等。如果室內衛生環境差、空氣混濁，很容易使產婦、嬰兒患上呼吸道感染。如果夏日里門窗緊閉，裹頭扎腿，還會引起產婦中暑，實不可取。

　　二、"越晚下床越好"

　　許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，就讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產后較長時間不活動，很容易使血液本來就處于高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產后盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。 產后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產后24小時就可在床上靠著坐起來，第三天便可下床行走。

　　三、"不能洗頭洗澡"

　　不少地方，尤其是農村有這樣一種不成文的條文：產婦要在滿月后才能洗頭和洗澡。這是不可取的。因為產婦分娩時要出大汗，產后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入，因此產后講究個人衛生是十分重要的。自分娩后兩三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應用溫開水洗滌一次，產后7～10天，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。

　　四、"應忌口"

　　許多地方的產婦都有忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準吃。其實，產后需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要？這也不利于乳腺分泌乳汁。因此產婦千萬不要自已堵了自己的"嘴"。

　　五、"菜越淡越好"

　　有些"土政策"這樣規定：不讓產婦吃鹽--在產婦產后的前幾天，飯菜內一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產婦是有易處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。

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