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冬季跑步有7大好處
跑步的好處1.跑步可以避免“陽(yáng)萎”
2010年,美國(guó)馬薩諸塞洲一所針對(duì)“為何男性衰老”的研究機(jī)構(gòu),花費(fèi)十五年時(shí)間得出結(jié)論:久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘,都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比,每周跑步3小時(shí)以上的人,發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右,性愛(ài)能力會(huì)年輕2到5歲。
跑步的好處2.跑步活動(dòng)腦力能提高IQ
跑步能讓大家強(qiáng)身健體,但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活”。來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果,一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑,能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞,這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶能力,讓人們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛(ài)好者。
跑步的好處3.跑步能美膚降低皮膚癌
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚,跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率,而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效,長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快,同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來(lái),跑步的性價(jià)比不可謂不高哦。
跑步的好處4.跑步能改善肌肉質(zhì)量增強(qiáng)身體韌性
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。日常生活中你總是會(huì)接觸跑步,而且通常還是在你不知不覺(jué)的情況下有可能就跑起來(lái)了。為什么要跑步呢?跑步可以加快你身體的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),減少疾病的發(fā)生率,同時(shí)跑步也能夠提高你的工作效率,有效的改善你的心情,是一種好處多多的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)就跟著一起來(lái)看看有關(guān)跑步好處的詳細(xì)內(nèi)容吧。
跑步的好處5.跑步能降低死亡率
研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%,其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),哪怕每天跑步僅5分鐘,每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里,或者說(shuō)每周只跑步一兩次,也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
跑步的好處6.跑步能減壓讓你更輕松自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀,世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個(gè)斯諾克迷,你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友,但你或許不知道,他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里,用他自己的話說(shuō):“跑步是我試過(guò)的最好的療法。因?yàn)榕懿剑冶纫郧案訕?lè)觀,對(duì)自己的能力也更加肯定。”
跑步的好處7.保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。增強(qiáng)心、肺功能.運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
跑步的好處8.提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。提高性能力長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
冬季跑步注意事項(xiàng)
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí),路面滑,增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn),建議在室內(nèi)跑步。
2.跑步最佳時(shí)間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài),適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑
迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大,最好在室內(nèi)跑步。
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多,重點(diǎn)要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內(nèi)衣排汗,外衣防風(fēng),中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束,也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展,過(guò)于寬松,跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專(zhuān)業(yè)的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí),不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力,都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí),膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候,上半身要挺直,不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng),不用過(guò)分用力。
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