跑步對身體的六大好處和注意要點

　　參加馬拉松比賽還能和一只聰明的流浪狗結下友誼，這是一大幸事。據據英國每日郵報報道，英國一位馬拉松愛好者在中國戈壁沙漠比賽時遇到一條流浪狗，它一路跟隨這位41歲的英國人完成了250千米的超級馬拉松賽程，二者在這段難忘的經歷中培養了看似不可能的友誼，現在，這位名叫迪昂-萊納德的英國人決定把這條通人性的伙伴帶回自己愛丁堡的家。其實跑步對我們的身體是有很多的好處，我們不妨來看看。

　　跑步對身體的六大好處

　　1、跑步幫你擊退拖延癥 提高睡眠質量

　　但很多人還不知道，長跑除了對身體健康有益之外，對心理調節也有一定的幫助。跑步能幫你擊退拖延癥，每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。堅持晨跑，你就贏得了時間，就像把24小時延長到25小時。誠然，同為都市奔波族，只有睡不夠的覺。但增加睡眠質量，延長深度睡眠的時間，讓身體更高效地休息，更是堅持鍛煉的目的。

　　2、跑步能健身防病 提高身體免疫力

　　經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這么容易生病了。

　　3、跑步讓你找工作有“捷徑”

　　面試全球最大的專業住宅開發商萬科，只要你有跑完馬拉松的經驗，在同水平的面試者中就能直接脫穎而出錄取。

　　4、跑步讓你更聰明 呆萌可恥

　　跑步活動腦力能提高IQ，跑步能讓大家強身健體，根據研究發現，慢跑能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力。

　　5、多跑步 多快樂 多朋友 多自信

　　跑步已經成為一種重要的生活社交方式，在社交網站分享自己的跑步成就，展現自我的個性，加入跑團與眾多的志同道合者交流，增強自信心。跑步也是快樂的來源。跑步能減壓，讓你更輕松自信。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。跑步讓人比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。”

　　6、燃燒更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜

　　跑步除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內，身體還能處于高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。跑步能改善肌肉質量，增強身體韌性。跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　跑步有哪些注意要點

　　1、跑速要慢。跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小。在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步，步幅小但動作要均衡。

　　3、跑程要長。跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4、因人而異。跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

　　5、注意營養。許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜

　　6、以跑為主。身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

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