經常跑步有什么益處

　　跑步的10個好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系？

　　6、肝臟

　　我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、肌肉

　　除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？

　　夏季運動注意事項

　　1、最好的就是穿著一些的是淺色棉質服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那么的話在穿起來也就是比較涼快的，一些的是棉織品透氣、吸汗的。衣服的話最好的就是應該的就是稍寬闊一些的，會很有利于散熱的。

　　2、盡量的是避免陽光的直射，夏季的時候每天11時-16的時候就是紫外線、紅外線是最強的一個時段的。這樣的話一個的就是過強的紫外線的話，就是可以很好的是會造成皮膚和眼睛損傷的，那么的話就是會導致皮膚癌的。如果是長時間的是照射紅外線的，那么的話就是需要的是可使顱內溫度上升的，還有就是一些的是腦膜出現炎癥的，這樣的話就是會發生日射病的。

　　3、盡量的是控制運動強度的，在夏季的時候人體的能量是消耗比較大的，這么的話就是運動時更要控制好強度的。如果是一旦是出現中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應立即到陰涼通風處坐下的，然后就是需要的是喝些涼的鹽開水，最好的就是呼吸一些的是新鮮空氣，這么的話才是在頭額部或腋下等一些的部位是進行冷敷的。

　　4、及時的進行適量的補水：在夏季運動的話出汗是比較多的，這樣的話呢一些的鹽分喪失量是比較大的，這樣的話就是易使細胞滲透壓而降低的，從而就是會導致鈉代謝而失調的，這樣的話就是會發生抽筋的現象的。

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