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女人經(jīng)常熬夜吃什么好
女人經(jīng)常熬夜吃什么好，隨著生活的發(fā)展，越來(lái)越多的女性因?yàn)樯罨蚬ぷ髟蚨蔀榘疽挂蛔澹疽箤?duì)于女性的身體健康危害極大，需要依靠飲食來(lái)調(diào)理，下面為大家分享女人經(jīng)常熬夜吃什么好，一起來(lái)了解一下吧。
女人經(jīng)常熬夜吃什么好1
1、蘋果
晚上吃蘋果能消腫利尿，生津止渴，益脾止瀉。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，把它敷在黑眼圈的地方，能有助于消除黑眼圈。
2、酸奶
富含多種有益菌的酸奶能護(hù)理腸胃，晚上飲用可以促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的很好飲品，注意酸奶不宜燙熱，只能溫?zé)崃嗽俸取?/p>
3、獼猴桃
獼猴桃富含多種維生素及脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣、磷、鐵、鎂、果膠等，經(jīng)常食用能補(bǔ)充人體所需的.各種營(yíng)養(yǎng)素，特別是對(duì)于晚上經(jīng)常熬夜的人食用更好。
4、山藥
山藥能益腎氣補(bǔ)脾胃，經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腎虛、脾胃不和，多吃山藥能調(diào)節(jié)身體，增強(qiáng)體質(zhì)。山藥除了直接醋溜炒制，最好和小米一起熬粥喝，營(yíng)養(yǎng)更加豐富，更有大補(bǔ)的作用。
5、豬肝
豬肝能補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血。熬夜多了容易氣血虛弱，面色萎黃，適當(dāng)?shù)亩喑载i肝，能讓人有個(gè)好氣色。在選購(gòu)豬肝時(shí)，不要買發(fā)黑的，說(shuō)明放置時(shí)間太長(zhǎng)了，而且摸起來(lái)不能很硬的才行。
7、綠茶
提神醒腦，防輻射。綠茶對(duì)于廣大的熬夜族來(lái)說(shuō)很有好處，不僅能放電腦輻射，而且能提神醒腦、明目。喝綠茶時(shí)第一遍盡量倒掉，以清洗茶葉上殘留的農(nóng)藥。
女人經(jīng)常熬夜吃什么好2
女人經(jīng)常熬夜的危害
1、肌膚狀態(tài)變差
女人保證充足的睡眠，也就保證了肌膚狀態(tài)的好壞，肌膚的好壞跟睡眠有關(guān)。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
3、免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。
4、記憶力越來(lái)越差
人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的'問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
女人熬夜吃什么好
1、多喝水
在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。