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老年人鍛煉穿什么鞋才好
老年人鍛煉穿什么鞋好
1、要保溫性能好。使腳的溫度保持在28-32,此時(shí)感覺(jué)最為舒適。低于22,會(huì)影響血液循環(huán)。
2、要透氣性能好。穿了鞋的腳, 皮膚 濕氣散發(fā)量老人為每12小時(shí)15-40克。若濕氣滯留在鞋內(nèi)超過(guò)4-5小時(shí),腳越濕,散失的熱量越多,進(jìn)而易導(dǎo)致著涼。
老年人穿什么鞋好?
3、要防滑性能好。老年人最好空布底鞋,鞋幫不宜用尼龍織物或是人造革,最好是用棉布。那種“千層底”布鞋更佳。體重超重的老年人應(yīng)將后跟適當(dāng)墊高2厘米,這樣既然輕便,又可維持足弓。
4、要合腳。既不要太大,也不要太小,應(yīng)避免穿高跟鞋或中跟鞋,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋。
老年人鍛煉的方法
1、臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路,而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來(lái)代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制,也沒(méi)有受傷的風(fēng)險(xiǎn),所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作:
模擬蹬車:仰臥,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車的動(dòng)作,每次1～2分鐘。
模擬展翅:站立,兩臂向身體兩側(cè)平伸,慢慢扇動(dòng)手臂,進(jìn)行鳥拍翅膀的動(dòng)作,每次1～2分鐘。
模擬打沙包:想象面前有一個(gè)吊著的沙包,用拳頭擊沙包,或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊,每次1～2分鐘。
拋球:將球拋向空中,然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球,則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。
一般來(lái)說(shuō),在從事臂跑活動(dòng)前,先活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂,以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地進(jìn)行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,從而減輕心臟的負(fù)擔(dān),有效地預(yù)防心血管疾病,延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命。
2、旱地劃船操
旱地劃船,顧名思義就是在平地上模擬劃船的動(dòng)作。在劃船運(yùn)動(dòng)中,雙臂拉槳?jiǎng)幼麇憻捔巳说念i背腰肌群,不僅鍛煉價(jià)值高,對(duì)緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動(dòng)作為:身體先挺直,雙腳開立。由髖處上體前傾,直腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手從前位向后,如拉船槳的動(dòng)作,此時(shí)后背肌肉用力夾緊。這時(shí)上身前傾,雙手由前向后運(yùn)動(dòng),連續(xù)做50次左右。以上動(dòng)作,每天做一次,對(duì)老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉,而且可以增加肺活量,提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。
3、抖空竹
“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”,它是中國(guó)傳統(tǒng)雜技中,以簡(jiǎn)單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國(guó)北方,逢年過(guò)節(jié)人們都喜歡抖空竹,并能耍出許多花樣,其實(shí)它也同樣適合老年人。很多人認(rèn)為抖空竹的動(dòng)作只是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng),其實(shí)它是真正的全身運(yùn)動(dòng),需靠四肢的巧妙配合才能完成。當(dāng)空竹上下飛舞起來(lái)的時(shí)候,玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動(dòng)作,而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí),腰在扭動(dòng),頭在俯仰,頸在轉(zhuǎn)動(dòng),身體在轉(zhuǎn),而眼睛則是目不轉(zhuǎn)睛地跟著運(yùn)動(dòng)物瞄、追、隨,以控制空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反應(yīng)能力,更主要的是通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)可以提升肝膽肺等臟腑的機(jī)能,延年益壽。
4、手指操
每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分,手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。
雙手動(dòng)作:用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸,右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸,使兩手手指在交替相觸中得到運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作熟練后加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動(dòng)作,依此類推直做到小指。
單手動(dòng)作:拇指指尖與食指指尖相觸,松開后拇指指尖與小拇指指尖相觸,松開后拇指指尖與中指和無(wú)名指的根部相觸,松開后拇指指尖與中指指尖相觸,最后拇指指尖與無(wú)名指指尖相觸,重復(fù)進(jìn)行。
老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
1、忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
2、忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
3、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
4、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。
結(jié)語(yǔ)
人到老年更需要鍛煉,經(jīng)過(guò)上文的介紹,大家應(yīng)該知道鍛煉時(shí)應(yīng)該穿什么鞋,還有應(yīng)該注意些什么了吧。希望上文的介紹可以幫到大家。
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