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幽閉恐懼癥怎么能克服
幽閉恐懼癥是恐懼癥中比較常見的一種，患者往往會對封閉空間感到焦慮、害怕，但患者也知道不會存在實際的危險，但就是遏制不住恐懼心理的產(chǎn)生。如何正確應對幽閉恐懼癥呢，我們一起來了解一下！
一、什么是幽閉恐懼癥
幽閉恐懼癥屬于恐懼癥中較為常見的一種�？謶职Y是一組以恐懼癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥�；颊邔λ幙腕w或處境感到莫名的害怕，并主動采取回避方式來解除其恐懼與焦慮，而這種害怕的程度與實際危險存在較大差距，甚至并無危險�；颊呙髦约旱目謶峙c焦慮是過分的、沒有必要的、不合理的，但卻無法控制，從而影響正常的生活和工作，內(nèi)心有痛苦感。恐懼發(fā)作時往往伴隨有明顯的植物神經(jīng)癥狀。
幽閉恐懼癥是對封閉空間的一種焦慮癥。幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車箱或機艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會發(fā)生恐慌癥狀。
反過來說，容易恐慌癥發(fā)作的人，通常也會產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當中產(chǎn)生恐謊，他們會因為無法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會在室內(nèi)場館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣，幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時期的創(chuàng)傷。治療幽閉恐懼癥和治療其他焦慮癥類似，可以采取一些解釋性的心理療法，或采用一些抗焦慮的藥物加以治療。
幽閉恐懼癥被普遍的認為是廣場恐懼癥的反例，不過這樣的論點是過分簡化的結果：幽閉恐懼癥患者會害怕待在群眾當中，而這也是廣場恐懼癥的特征之一。所以在充滿群眾的市政廣場的中，可能同時引發(fā)幽閉恐懼癥和廣場恐懼癥。
二、患上幽閉恐懼癥的五個小建議
1、適當遠離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。
2、強化體育活動。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。
3、漸進性肌肉放松訓練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。
4、一定的行為訓練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。
5、必要的藥物治療。一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。
三、幽閉恐懼癥源于安全感的缺失
實際上，從進化心理學的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進化生涯中能夠幸免于難�？梢坏┪覀兪ψ陨砜謶值目刂�，或是過分估計當前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。
輕度的幽閉空間恐懼癥，一般來源于當事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環(huán)境會給當事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄，會一點一點吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。
文化心理學的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關系。而城市化進程中，生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設定的千篇一律、狹小，樓房空高因為開發(fā)商的經(jīng)濟考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟房住宅3米不到的空高)，都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因為某個觸發(fā)點被激活，就會帶來當事人強烈的情緒反應。
四、幽閉恐懼癥6大診斷法則
幽閉恐懼癥患者對于封閉的空間有一種壓抑和窒息的感覺，待在這樣的環(huán)境中他們會非常的缺乏安全感，非常的恐慌。我們?nèi)绾卧\斷一個人是否患上幽閉恐懼癥呢?
在醫(yī)學上，幽閉恐懼癥一般包含下列幾個診斷法則：
1、一旦處于恐懼情境之中，幾乎必然能引發(fā)立即性的焦慮反應。
2、患者能理解自己的恐懼是過度而不合理的。
3、患者會逃避該情境，或強忍痛苦與焦慮來面對。
4、這些逃避行為、預期性焦慮、身處其間時的痛苦，已經(jīng)嚴重到干擾患者的常規(guī)生活、職業(yè)功能、社交活動。
5、患者若未滿十八歲，有癥狀的時期須至少六個月。
6、這些問題不能以其他的精神疾病做更好的解釋。
幽閉恐懼癥患者可以盡可能少的單獨待在封閉或者是比較狹小的空間，更多的時候可以走出去，利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。體會一下大自然的風景，這樣能夠很好的緩解壓力。
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