如何消除饑餓感

　　人體的饑餓感非常神奇，它常常會在錯誤的時間罷工或者發出攻擊。距離吃飯時間還有兩個小時就出現饑餓感，有什么消除饑餓感的方法嗎？下面，小編將為大家具體分析一些如何消除饑餓感的方法？

　　在饑餓的時候你會選擇狼吞虎咽？還是隨便去餐廳吃個漢堡、來些薯條？如果你想提高新陳代謝、保持體重和身體健康，在饑餓時最好就不要再吃這些營養缺乏的垃圾食品了。下面為大家介紹十種饑餓時撲滅飲食熱情的方法。

　　1、細嚼慢咽

　　當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢咽適用于每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，并幫助您避免有害的食物，延長饑餓感的來臨。

　　2、吃早餐

　　當你忘記吃早餐的時候會發生什么？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助于控制饑餓感。

　　3、補充水分

　　由于饑餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感，適當補水很重要。

　　4、攝入蛋白質

　　蛋白質是殺死饑餓感的關鍵營養元素，它有助于抑制饑餓感。家禽、魚類是蛋白質的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質。

　　5、按時吃飯

　　你可以抱怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長此以往，不但多余的脂肪會堆積，還會讓你產生強烈的饑餓感，影響身體健康。

　　6、兩餐之間吃點小零食

　　營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除饑餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。

　　7、添加香料

　　辛辣食物會加快人體新陳代謝，抑制饑餓感。所以在烹飪食物時適當地添加一些香料是非常適宜的。需要注意的是，香料添加不可過量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。

　　8、睡眠充足

　　睡眠不足會提高吃東西的欲望，這是一個隱藏的事實，多數人并不知道。睡眠與人的食欲是息息相關的。當你睡眠不足時，體內的褪黑激素會不斷地煽動你的食欲，輕易就讓你感到饑餓。

　　9、心理暗示

　　心情不好就覺得很餓，想吃東西發泄。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發泄時，不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種饑餓感。

　　10、鍛煉身體

　　健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數人的慣性思維是鍛煉之后更容易感到饑餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛煉計劃，每天按時鍛煉身體，這是迄今為止，驅除饑餓感的最佳方法。

　　遇到肉食就沒有節制，面對高油、高糖食物失去抵抗力，餓得久了忍不住一頓猛吃……這些“大敵”常常中斷了我們保持身材、科學膳食的計劃，讓我們失去把控、頻頻“犯規”。其實，只要找到幾大控制“饑餓感”的“開關”，并適時地關掉它，就能讓胃保持飽足的感覺，并且管理好體重。

　　1、選擇高纖維、低脂肪的食物

　　高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。

　　2、改變進餐順序

　　我們都有這樣的生活經驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃里感受到滿，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。傳統的進餐順序通常依次是：魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序并不健康，對控制食欲也沒有好處。對于腸胃健康的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類的菜肴，把胃填充一部分。這時再上主食，最后上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

　　3、放慢吃飯速度

　　大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少于這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦“我已經飽了”的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感并停止進食。另一個衡量細嚼慢咽的指標則是每口飯咀嚼的次數，一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。

　　4、三餐定時定量

　　想要控制體重，最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人饑餓后會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時間應盡量保持規律。一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因為人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消化系統不知道什么時間該去工作，饑飽的“開關”就更難控制。

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