熬夜應該怎么補救

　　1、倒立PK頭昏腦漲

　　熬夜癥狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。

　　中醫支招：倒立

　　長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復清醒：倒立。

　　倒立不僅可以增加大腦血液供應，提高反應能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　對于女性來說，時常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉。 可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。

　　2、菊花蜜汁PK干燥肌膚

　　熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

　　中醫支招：菊花蜜汁 菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。

　　做法如下： 取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

　　另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復彈性和光澤。多數的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片也行。

　　3、拍打PK犯困

　　熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。

　　中醫支招：拍打

　　犯困是所有“夜貓子”要克服的難關，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發胖、骨質疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

　　拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等，凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環，提神醒腦的作用。實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。

　　4、酸棗仁PK失眠

　　熬夜癥狀：終于堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了。

　　中醫支招：酸棗仁

　　雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。

　　制作方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

　　5、五禽戲PK腰背疼

　　熬夜癥狀：端坐數個小時后，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。

　　中醫支招：五禽戲

　　五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功，由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。

　　對于熬夜者來說，倒也無需專門去學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經過活動、釋放后，自會緩解各處的酸痛。

　　6、薄荷枸杞PK上火

　　熬夜癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

　　中醫支招：薄荷、枸杞

　　熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“上火”，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。

　　需要注意的是，由于金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

　　7、杞菊地黃丸PK視線模糊

　　熬夜癥狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。

　　中醫支招：杞菊地黃丸

　　熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一癥相似。“肝勞”一詞最早見于《千金要方》，是指持續地注視近距離目標后，眼睛過于勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等癥狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。

　　杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目；菊花能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等癥。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病癥有良效。

　　加班熬夜族的日常自我保健

　　生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，需要經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。補充維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。專家認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

　　熬夜該怎么補救？小編已介紹了幾招中醫養生法的熬夜補救措施，親們快快學起來吧，當避免不了熬夜時就可以“學以致用”。平時在日常生活中也要注意飲食，加強鍛煉，提高免疫力，好好愛護咱的身體。

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