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冬季減肥需要注意的事項(xiàng)
春夏季身材“顯山露水”被逼減肥，秋冬季時(shí)尚女生因?yàn)椤皯卸⒑褚隆⒋笪浮比笙葳澹恢挥X重新養(yǎng)起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅?zāi)槨薄?/p>
斯坦福大學(xué)的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，這是因?yàn)椋m然冬季我們的新陳代謝并沒有顯著的提高和下降，但人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，而且厚重的衣服也會(huì)幫助我們?cè)黾幽芰肯摹Ｋ裕酒鋵?shí)是減肥的黃金季節(jié)。
“氣溫每下降一度，我就懶得多走一步，最好抱個(gè)電暖寶窩在沙發(fā)上看美劇，旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐過后，在南京東路某寫字樓上班的小王對(duì)記者說。
冬季，尤其是氣溫極低的那些日子，許多人減少戶外運(yùn)動(dòng)的次數(shù)甚至完全取消這一生活內(nèi)容，而寧愿呆在家里吃零食看電視，一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習(xí)慣，離發(fā)福的日子也就不遠(yuǎn)了。
如果沒有特別的慢性疾病和感冒，每天傍晚太陽(yáng)下山前這段時(shí)間進(jìn)行20-30分鐘戶外運(yùn)動(dòng)，可以收到不錯(cuò)的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數(shù)相對(duì)多，起初要保暖，讓你不至于凍得無(wú)法伸展手腳，等運(yùn)動(dòng)開了，可以脫掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脫，不容易導(dǎo)致感冒。
就算低溫，不出門也不能成為偷懶的借口，因?yàn)橛懈鞣N室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗脂肪。最適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”，假以時(shí)日不難變成纖腰款款的美人；游泳可以改為在室內(nèi)溫水中進(jìn)行；而有地暖的室內(nèi)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
爬樓梯也是很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，“上上下下”間可增加心肺功能，消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗 116.67大卡的熱量（相當(dāng)于100克米飯所產(chǎn)生的熱量）。而一個(gè)50公斤的人，走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量，而且也能使身體熱起來(lái)，何樂而不為呢？
【提醒】冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)特別重要，低溫讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏于運(yùn)動(dòng)，一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷。
陰沉寒冷天氣讓胃口大開
許多冬季肥胖的原因是人的體力活動(dòng)相對(duì)減少，機(jī)體新陳代謝減慢，熱量消耗少。其實(shí)，這僅僅是問題的一個(gè)方面。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人的精神狀態(tài)與接受的光照息息相關(guān)，而精神狀態(tài)又影響著飲食量。冬季易肥胖，與光照不足有著微妙的關(guān)系。
瑞士科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不曬太陽(yáng)會(huì)使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她們都特別鐘情于糖類。而且精神不良狀態(tài)有暴發(fā)傾向的女性，會(huì)不自覺地靠暴飲暴食來(lái)減輕精神壓力。一些女性回家后常整晚不停地吃炸薯?xiàng)l等食品來(lái)消愁解悶。這些人每天可能比平時(shí)多攝入500千卡的熱量。
千萬(wàn)不要吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。多曬太陽(yáng)，喚醒我們身體快樂的情緒，自然就不會(huì)去依靠進(jìn)食來(lái)緩解我們情緒的壓力了。上海中醫(yī)藥大學(xué)文小平教授接受采訪時(shí)透露，曬太陽(yáng)不要面對(duì)太陽(yáng)，最佳位置應(yīng)該是讓太陽(yáng)曬后背，陽(yáng)氣能更有效地進(jìn)入你的身體
洗熱水浴可以維持身體熱量，并且加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。
熱茶是一個(gè)好主意，尤其是紅茶，不僅暖胃，也會(huì)讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔(dān)心喝太多綠茶會(huì)影響睡眠，烏龍茶和花草茶絕對(duì)是不錯(cuò)的選擇。如果不喜歡喝白開水，喜歡喝飲料的話，我們可以建議你喝點(diǎn)熱的牛奶（最好低脂或脫脂）或者一杯低卡的熱咖啡，當(dāng)然其他的低糖或無(wú)糖的熱飲料也都是可以的。根據(jù)國(guó)際最新的減重指數(shù)測(cè)算，低棒點(diǎn)的食物和飲料都是有利于減肥但不會(huì)讓減肥變得痛苦的好方法。對(duì)此，慧儷輕體科技總監(jiān)、美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士金山推薦了幾款適合冬季的茶飲。
【功效】
玫瑰花含豐富的維生素A、B、C、E、K，以及單寧酸，能改善內(nèi)分泌失綢，對(duì)消除疲勞和傷口愈合也有幫助。調(diào)氣血，調(diào)理女性生理問題，促進(jìn)血液循環(huán)，美容，調(diào)經(jīng)，利尿，緩和腸胃神經(jīng)，防皺紋。
大棗生姜茶（2棒點(diǎn)/杯）
【用法】大棗、生姜和紅茶葉用沸水沖泡5分鐘，加紅糖即成。
【功效】可以改善手腳發(fā)涼的癥狀。大棗性味甘溫，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用，生姜性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發(fā)揮姜辛溫而行，棗甘溫而補(bǔ)之意，共同促進(jìn)氣血的流通，全身的血液循環(huán)也就得到了相應(yīng)的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來(lái)。此外，大棗生姜湯中的紅糖，也具有補(bǔ)中、養(yǎng)血、活血的作用。
菊花枸杞茶 （0棒點(diǎn)/杯）
【功效】適用于長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，且減重者。菊花有疏風(fēng)清熱、解毒明目的作用。枸杞能養(yǎng)陰補(bǔ)血，益精明目。現(xiàn)代研究證明，枸杞有降低血糖的作用，能降低血中膽固醇，阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
厚重的服裝可以掩飾身材
冬季的服裝多而厚，可以掩蓋我們身體曲線的不完美，所以很多人很容易在此時(shí)放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因，就是因?yàn)槎齑┑亩啵晕⒎逝忠部床怀鰜?lái)。不過在這時(shí)對(duì)身形掉以輕心，等到衣服少的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體型已經(jīng)發(fā)生了變化。
【應(yīng)對(duì)方案】
■買幾件緊身毛衣：
可以買一些緊身毛衣來(lái)穿，這樣可以增加你保持體形的動(dòng)力。
■選擇帶扣眼的腰帶：
這是一個(gè)很好的參照物，來(lái)提醒你實(shí)際的身材尺寸。
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