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保護眼睛的正確方法
一、如何呵護眼睛
1.眼睛離不開水 透明的角膜最怕干燥，所以人才不斷地眨眼，那就是用淚腺分泌的淚液擦拭滋潤角膜。春夏干熱風或秋冬季節空氣干燥、看電視電腦熒屏凝視時間過長不眨眼、嚴重脫水以及老人淚腺萎縮，都對角膜不利，甚至會患上干眼癥；干眼癥又容易并發結膜炎、角膜炎、淚囊炎等其他眼病。
2.另外眼內的晶狀體也是個浸泡在房水中的活體結構，在進行著不斷的代謝，循環不息的房水在其代謝和保持透明過程中起著重要作用 。老年人體內缺水，是導致晶體變濁的原因之一。因此不論老少都要養成多飲水的習慣，白水、茶水、飲料均可；注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗，造成脫水；避免長時間看屏幕和近距離看書，因凝視而導致眼干燥。眼干燥時不要總是揉眼睛，而應閉上眼睛休息或去看醫生。使眼睛得到適當的保養和滋潤，可以改善眼干澀不適。
3.蛋白質與維生素A 眼球的角膜、晶狀體和視網膜都需要蛋白質和維生素A，缺乏時會引起白內障、夜盲癥和角膜病變。要養成吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣，素食者莫忘乳類和大豆制品，因為這其中的蛋白質豐富而質優；經常補充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物，同時吃點食物油，因為維生素A要溶解油內才能被吸收。
4.補足維生素C 人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性；維生素C能減弱光線的氧對晶狀體的損害，具有防止老性白內障形成的作用。當然蔬菜、水果中維生素C豐富。自備家用果漿機，制造鮮果汁飲用更好，既補充了水分，又補充了維生素。
5.B族維生素 是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，并有保護眼瞼、結膜和角膜的作用。缺乏或不足時，易使眼睛干澀、球結膜充血、眼瞼發炎（爛眼邊）、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發生視神經炎癥。含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。維生素B12對神經纖維外圍髓鞘的生成極為重要。天然維生素B12只能從動物性食物獲得，所以全素食者需要多食用豆漿類或額外補充維生素B12。
6.莫忘微量元素 如鋅、鎘、鉬、硒等也參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉，還會引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鎘不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。含鎘豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克，一段時間后視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。
7.慎用藥物 阿斯匹林有防老年白內障的作用，老年性白內障患者體內氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是惟一能與血漿蛋白結合的氨基酸。色氨酸及其代謝產物與晶狀體蛋白結合變為棕黃色物質在晶體內沉積，形成白內障。而阿斯匹林與色氨酸競爭，阻止其與晶體蛋白結合，從而使晶體內色氨酸水平下降。服用水劑量腸溶阿司匹林，每天100毫克以內，既不會引起胃腸癥狀，又可達到防止白內障和血粘稠一箭雙雕的目的。有青光眼傾向的人避免用阿托品類散瞳藥，以免影響眼水循環；有時用了某些激素類的藥，就出現頭痛眼脹的感覺，那也可能是青光眼的先兆。
8.避開強光紫外線 強光特別是太陽光紫外線對晶體損害較重，照射時間愈長，患白內障的可能性愈大。外出時，特別是旅游、游泳時，應戴大檐帽子和深色墨鏡用來遮蔽紫外線。老年人戴太陽鏡，不是為了趕時髦。當然昏暗的光線對眼睛也不利，以適度為好。
9.防止缺氧 近年在糖尿病的研究中發現，由于得不到正常所需要的營養供應，眼部組織往往處于一種缺氧的“饑餓狀態”，透明的晶狀體就逐漸變得混濁不清，猶如被一層白膜阻擋，看不清東西，醫學上稱之為“糖尿病白內障”。缺氧，會促使虹膜和前房角（房水流出口）閉塞，阻礙了眼內房水排出，眼內壓隨之增高，形成“繼發性青光眼”；糖尿病缺氧還會使視網膜出現毛細血管瘤、新生血管和滲出物，即糖尿病視網膜病變。所以，有糖尿病的人應積極治療糖尿病，防止缺氧引起的一系列眼病。
二、保護眼睛的方法
1.合適的環境光線
（1）室內照明
室內的光線來源于室外的自然光和室內的電燈。一般而言，自然光要比電燈光的光譜（光的成分）好一些，但無論如何，不宜在光線過亮或過暗（可用護眼光度筆來檢測）的地方看書/寫字。光線太暗時，眼睛因為看不清楚目標，會自然而然地更靠近目標，眼部睫狀肌收縮力度加大，時間一久，就使眼睛的屈光系統產生變化、導致近視；光線太亮時，人會感到刺眼，睫狀體處于高度緊張狀態，也容易產生眼睛疲勞。所以，不要在直射的陽光或太亮的臺燈下看書。
（2）臺燈使用
盡管日光燈比白熾燈的發光效率高，但日光燈的光線以100Hz的頻率在閃爍（通常稱之為頻閃，可以用護眼光度筆檢測到），而且這種閃爍的幅度高達55%左右。雖然人眼不易察覺到這種頻閃，但頻閃容易導致眼睛疲勞。而白熾燈則不同，它是以阻抗較低的燈絲通過電流后因熱而發光，雖然其發光效率不如日光燈，但卻比日光燈的光線自然、柔和得多，對眼睛的刺激也小得多。因而一般作為讀書/寫字用的臺燈，宜選用白熾燈。
（3）照明設備
一般家庭的照明設備包括用于提供環境光線的屋頂燈，和提供局部補光的臺燈。屋頂燈一般功率較大，但是因為離書桌面較遠，所以照到書桌面處的光線亮度一般都較低；臺燈的功率一般較小，但可以在局部產生比較亮的光線。臺燈的理想位置是在使用者的左前方，這樣可以避免被寫字的右手擋住而影響目標處的光線亮度；晚上讀書/寫字時，除了臺燈，也要打開屋頂燈，這樣可避免室內光線明暗反差太大導致眼疲勞。照明器具要定期清潔/檢查，避免因灰塵堆積，或光源老化導致照明度降低。
2.近距用眼時間
在閱讀、寫作、或其它近距離用眼時，眼睛處于緊張狀態，如果持續時間過長，那么易發生眼睛疲勞的情況，久而久之，眼睛的調節機能會出現異常，導致視力下降。
消除眼睛疲勞一個方法是向遠處眺望，這時眼睛處于自然放松狀態，有利于恢復正常調節。因此在閱讀、寫字或其它近距離用眼時，每隔1小時左右就要遠眺一下，以放松眼睛。
3.近距用眼姿勢
看書寫字時，身體應保持靜止狀態，胸部自然挺直。一般時間較長以后人會自然松懈，脖子向前彎曲，這會使頸部動脈受到壓抑、眼睛處于充血狀態，造成眼壓升高、眼球隆起，眼軸隨之變化，最終導致近視。所以，保持端正的讀寫姿勢，是預防眼睛近視的必要條件。如果有讀寫姿勢不正確的人，短時間內又糾正不過來，那么在長時間的讀書過程中，至少也應每隔一小時伸伸腰背和活動一下頸部，這也不失為減輕眼睛負擔的有效方法。
讀寫時，眼睛與讀寫物的距離保持在30厘米左右較為適宜。但是對兒童及青少年來說，長時間端座在桌前是件很不容易的事，過不了多會兒就又使眼睛靠在書本面前了。對此，無論是家長還是老師都要隨時提醒，使孩子慢慢養成正確的讀寫姿勢。
需著重強調的是，不能躺著看書。人們正常看讀物時，一般兩只眼球同時發揮視覺作用，兩只眼球所承受的負擔基本相同，而且也基本呈水平狀態。如果是躺著看書，兩只眼球不在一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，連接焦點的位置也脫離軌道，使兩只眼睛所承受的負擔輕重不一，眼睛極易疲勞，時間長了，眼軸會產生明顯的不良變化。躺著看讀物時，很難使眼睛與讀物保持30厘米以上的距離，眼睛承受姿式、視線、距離的三重負擔，如果不改變的話，將導致眼睛近視或出現其它眼睛異常。
三、眼睛疲勞怎么辦
1、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來，然后用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時候可以同時輕柔地旋轉一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時候不要太大力也不要按太久。
2、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然后往額頭的兩邊的太陽穴方向揉按，到太陽穴的時候在用力按一會，按搓的時候指尖部位出力，重復按3到5次。
3、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開始按壓轉動，重復按壓3遍。接著再運動一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉動眼睛的時候頭部保持不動，重復幾遍再用力地眨眼、閉眼。
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