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女性如何做好生理期
第1天：早上喝碗熱呼呼湯
月經(jīng)期間的基礎(chǔ)體溫比較低，由于容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。身體溫暖，排毒效果也會(huì)跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯(cuò)的選擇。
第2天：肚子痛請(qǐng)熱敷肝臟
肚子痛的時(shí)候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官--肝臟！熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。生理期間準(zhǔn)備幾個(gè)暖暖包來使用吧！
第3天：穿寬松衣物緊身no
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會(huì)使血液循環(huán)變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。月經(jīng)期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬松的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。
第4天：香氣治愈疲憊身心
不要勉強(qiáng)把工作帶回家做，點(diǎn)個(gè)薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放松身心。
第5天：骨盆舒展促進(jìn)排毒
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動(dòng)，緩緩扭動(dòng)腰部，讓骨盆內(nèi)的血液流動(dòng)順暢。
抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續(xù)進(jìn)行原地踏步至少1分鐘，促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)。
雙手手指交疊并置于腦后，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運(yùn)動(dòng)，只要做1分鐘，就會(huì)滿身大汗。
第6天：熱飲加速血液循環(huán)
熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環(huán)之效，生理期間可以多飲用。若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由于冰啤酒和日本酒性寒，請(qǐng)勿飲用。
第7天：一邊泡澡一邊敷臉
生理期中，血液循環(huán)惡化，因此在這時(shí)候好好泡個(gè)熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。肌膚的新陳代謝機(jī)制也會(huì)因生理期受到干擾，不但容易干燥，防御機(jī)能也跟著受影響，因此泡澡的同時(shí)，也使用保濕面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題。
第8天：稍微吃點(diǎn)甜食吧
代謝變好、脂肪燃燒機(jī)制變佳，即使吃甜食也沒關(guān)系，而且慢慢品嘗甜點(diǎn)的風(fēng)味時(shí)，還能一掃不悅、紓解壓力。由于身體處于最佳狀態(tài)，只要確實(shí)走走路、動(dòng)動(dòng)身體，就能消耗甜點(diǎn)的熱量。當(dāng)然，不建議一次吃過量。
第9天：來個(gè)愉快的小約會(huì)
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個(gè)時(shí)候精神安定，不容易吵架，也較不會(huì)感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個(gè)愉快的小聚會(huì)。
第10天：攝取好脂質(zhì)礦物質(zhì)
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧！青魚富含品質(zhì)佳的脂質(zhì)（DHA、EPA）以及蛋白質(zhì)，而海藻含有的大量礦物質(zhì)等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內(nèi)部開始美麗。
第11天：想減肥就趁現(xiàn)在
由于水份及脂肪不易囤積體內(nèi)，是減肥的黃金時(shí)期。
第12天：穿新衣服心情好
什么事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風(fēng)格，順便鍛煉時(shí)尚嗅覺，一舉磨煉出專屬自己的女人味！無論是能夠展現(xiàn)鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。
第13天：燙發(fā)染發(fā)攻美容
月經(jīng)前及月經(jīng)中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染發(fā)或燙發(fā)。而在能量期時(shí)，肌膚狀態(tài)良好，即使受到一點(diǎn)刺激，也能迅速恢復(fù)，可以趁這時(shí)試用以前沒用過的保養(yǎng)品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現(xiàn)在！
第14天：食用雞蛋為排卵
雞蛋或是堅(jiān)果被視為生命力的來源，因此可攝取這些食物為排卵做好準(zhǔn)備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅(jiān)果類，補(bǔ)充優(yōu)良蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)。
第15天：吃黑豆可促進(jìn)排卵
身體會(huì)出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。這個(gè)階段最重要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。
第16天：注意牙齒清潔健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會(huì)增加口腔感染細(xì)菌的危險(xiǎn)。口腔對(duì)牙垢和細(xì)菌會(huì)更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會(huì)引起牙齦病。要養(yǎng)成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習(xí)慣。
第17天：黑豆糯米粥調(diào)激素
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵。黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。
第18天：疏肝理氣趕走脾氣
排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動(dòng)。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。
這個(gè)階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個(gè)時(shí)期，常會(huì)出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀。此時(shí)不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。
第19天：冬瓜薏仁消除水腫
有姑娘抱怨在月經(jīng)再次到來前十天就會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀，這一天要預(yù)防水腫的話，可以自己制作冬瓜薏仁水。用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經(jīng)前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。
第20天：對(duì)癥補(bǔ)充解決問題
臉上長痘痘：缺鋅。可以適當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點(diǎn)兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補(bǔ)充一下吧。
失眠多夢(mèng)：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
第21天：暗沉粗糙出油爆痘
子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運(yùn)行，你的臉可能被各種爆痘占領(lǐng)，還有可能長斑。要
第22天：代謝加強(qiáng)補(bǔ)充能量
身體代謝功能正在加強(qiáng)，要多補(bǔ)充能量，如果這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補(bǔ)血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚肉、紅棗等。
第23天：偶曬太陽利于防癌
生活在較低緯度（熱帶）的女性和高緯度（寒帶）者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
第24天：經(jīng)前緊張吃維生素
周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)前期緊張綜合征的女性則會(huì)浮腫、失眠、健忘等，可適量補(bǔ)充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
第25天：回歸自己安于生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時(shí)間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個(gè)假。記得要避免在這個(gè)時(shí)候做出任何重大決定。
第26天：冥想瑜伽舒緩焦慮
經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進(jìn)行冥想練習(xí)、瑜伽來緩解吧！音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。
第27天：減少煙酒滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護(hù)膚產(chǎn)品來保護(hù)自己。同時(shí)，注意減少煙和酒這兩項(xiàng)“不良嗜好”，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體無暇來分解他們。
第28天：姨媽敲門做好準(zhǔn)備
大姨媽馬上就來敲門了！注意這個(gè)時(shí)候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時(shí)期，要小心預(yù)防真菌感染，注意個(gè)人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲。當(dāng)然，選擇合適的衛(wèi)生巾也是非常重要的準(zhǔn)備工作！
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