5招立夏養生讓你輕松度夏天

　　5月5日，太陽將到達黃經45度，此時為農歷的立夏節氣。“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。

　　立夏有三候：初候螻蟈鳥，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏時動植物都會進入瘋長期，人們常說春是生的季節，那么夏就是長的季節，人體也是一樣！

　　立夏養生需要養什么？怎么養？快來一起get要點，5招讓你輕松度夏天。

　　立夏養生需“專心”。這句話幾乎可以概括整個夏季養生的特點，不過這個“專心”并不是指認真，而是心臟的“心”。

　　中醫理論中將一年劃分為五季，你沒看錯，不是一年四季那個分法。它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣“生、長、化、收、藏”的重托。

　　正如明代醫學家張景岳所說：“春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。”夏季養生的重點就在于養心，并注意顧護陽氣。

　　養心是不是多吃動物心臟就可以了呢？小伙伴們請不要想得這么簡單。

　　養心需要怎么養？

　　情緒控制

　　立夏養生首先應從情緒控制開始。心理能夠影響生理，長期的情緒失控必然導致生理上相應的改變，這個觀點已被現代醫學所證實，并開創了新興的身心醫學學科。

　　夏季氣候逐漸轉熱，人的情緒也會隨之呈現出焦躁的變化，這正是中醫所說心氣旺的表現，不能任由其發展，應通過改善自我情緒來調整。

　　先讓心靜下來再談養生，這就是我們對立夏養生的首要要求。

　　起居調整

　　立夏后，人體新陳代謝變得活躍起來，室外活動也開始增多，活動量隨之增加，加上夏季晝長夜短的特點，尤其應調整好作息時間，以順應夏季氣候炎熱和白天較長的特點。

　　夏季作息，宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

　　居室內需保持通風良好，若太陽太大，應適當遮陽，在上午九點到晚上六點間關閉門窗，拉上淺色窗簾，保持室內清涼。

　　天氣炎熱，細菌滋生，尤其應注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

　　午睡要保證，它對預防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。

　　飲食調理

　　立夏氣溫開始上升，意味著正式進入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時多吃時令蔬果也能達到異曲同工之妙。

　　中醫認為從立夏開始陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

　　立夏以后飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B的供給，能起到預防動脈硬化的作用。總之，立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

　　運動調養

　　在運動時應注意最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

　　出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。

　　此外，立夏還有自己的特點，那就是可適當進行耐熱鍛煉。建議每天抽一個小時左右，進行戶外運動，每次鍛煉都要達到微微出汗的效果，這對人體的體溫調節有益，可防止之后的整個夏季不至于悶在空調房中導致“空調病”。

　　適當補夏

　　閩南有在立夏之時，備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送娘家食用的風俗，稱之為“補夏”，并有“冬季補立冬，夏季補立夏”的說法。

　　這正符合中醫“春夏養陽”的要求，究其實，立夏之時，正是人體陽氣由初升至漸強的節點，此時加以補養，對人體陽氣的振奮和養護更為有效。

　　總結起來，立夏的養生要點在于注意養心，調控情緒，晚睡早起，飲食清淡，以酸為佳，適當進行耐熱鍛煉，在此基礎上還可合理補夏。需要明確提出并注意的是，切忌貪涼冷飲以傷陽氣。

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