促進寶寶增高的辦法

　　孩子身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，除了父母遺傳外，與孩子后天的環境和營養關系密切。分析孩子個頭兒不高的外在原因， 專家認為，主要是營養過剩、睡眠不足和環境污染。從就診的矮小兒童來看，很多孩子鐘情于洋快餐、汽水等食品，這在一定程度上導致孩子發育期提前，尤其是容易出現性早熟，同時過早地促進骨骼發育，導致骨骼在生長發育期之前提早閉合，不再生長。另外，很多孩子的課業壓力較大，平時睡眠不足，也對身高有重要影響。

　　營養均衡，少吃垃圾食品

　　當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關系密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

　　利于長高的食品有哪些

　　沒有絕對的長高食品，最重要的還是營養均衡，保證攝入的營養充足全面。特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。

　　1、牛奶，被稱為“全能食品”，對骨骼生長極為重要；

　　2、沙丁魚，是蛋白質的寶庫，如條件所限，可以吃鯽魚或魚松。

　　3、菠菜是維生素的寶庫。

　　4、胡蘿卜，兒童每天吃100克，很有益處。

　　5、柑橘中，維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果還多。

　　此外，能幫助孩子長高的食品還有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡紅小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜等。

　　不利長高的食品有哪些

　　主要是營養少，但卻能增加孩子的飽腹感，影響孩子對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。

　　讓孩子多睡一會有利于生長激素分泌

　　腦下垂體分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，只有熟睡之后，體內才能分泌較多的生長激素。

　　生長素分泌特點是：兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡后的70分鐘，可出現一個分泌高峰。

　　寶寶標準的睡眠時間

　　一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2個月~6個月，為15小時~18小時；6個月~18個月，13小時~15小時；18個月~3歲，12小時~13小時；3歲~7歲，11小時~12小時。

　　睡眠環境的優劣直接關系到睡眠質量

　　創造最好的睡眠環境，燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。孩子每天所需睡眠時間個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。

　　讓寶寶每天戶外活動一小時

　　骺軟骨停止增生前，常進行體育鍛煉有助于刺激骺軟骨增生；改善血液循環，增強對營養的吸收，提高骨細胞生長能力；機械力能促進骨中鈣質沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。因此，兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利于孩子長高。

　　兩類運動對孩子生長有利

　　第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環、擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展鍛煉運動，夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目。

　　什么樣的體操有助于寶寶長高

　　運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高，下面就來看看哪些運動有利于增高，哪些運動不利于增高。

　　1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

　　了解一些運動可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操：

　　增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

　　伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

　　垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

　　寶寶不長高怎么辦

　　孩子大約在2歲左右會完成從以奶為主到以固體食物為主的轉換。這個轉換過程可以分為兩個階段：第一個階段是從出生到4～6個月，完全是奶水喂養。從4～6個月，一直到2歲左右，是第二階段，也就是混合喂養的階段，孩子的飲食結構會從一半喝奶、一半吃輔食，逐漸轉換成以固體食物為主。該添輔食的時候，不能過分地依賴奶。

　　之所以要采用這樣的喂養模式，是和孩子自身的消化系統發育有關的。剛出生的孩子，胃腸道中的各種酶和消化系統本身發育都不太成熟，所以他們只能消化奶制品，當然最好的是母奶，其次可以選擇專門為嬰兒設計的配方奶。

　　但是到了4～6個月的時候，孩子的胃腸蠕動加快了，單獨的液體狀的奶水就不能完全滿足生長發育的需要了，為什么呢?原因有兩點：一是，胃腸蠕動加快后，奶水在胃腸中停留的時間就短了，吸收率有限。

　　和輔食混合以后，奶就會變得比較稠，在胃腸道里停留的時間就會增加，也提高了奶中營養素的吸收。二是，孩子胃腸道的發育還在繼續，長到一定階段需要粗一點的食物來刺激，等到淀粉酶等都發育以后，制造營養物質的種類就越來越多了，才能滿足孩子生長發育所需的各種營養。因此，在適合的時候添加輔食是非常必要的。

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