抽煙族多吃什么好

　　吸煙危害健康這是人人都知道的，但是有多少人是真正的知道呢？如果是真正知道的話那么就不會有那么多的人吸煙了，吸煙帶給人是一時的快感，而帶給人的是一輩子的危害。香煙中的有害物質有幾千種，而不同品牌的香煙的化學物質也是有差別的，所有關鍵是焦油和 一氧化碳等等的有害物質是最主要的。經常吸煙 的人都是有點毛病的，比如痰多，咳嗽，咽痛等等。而吸煙者要多吃些什么才能減少吸煙對人體的危害呢？以下為吸煙者多吃的食物。

　　吸煙有害健康，特別是對女性來說，更容易引起早衰、月經問題，甚至會影響受孕，殃及后代。讓我們來看看能從飲食方面做些什么吧。

　　1、補充維生素

　　煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。

　　2、經常多喝茶

　　茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

　　3、多吃含硒的食物

　　經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　4、補充鐵質食物

　　吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶。

　　5、少吃肥肉

　　吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6、多吃堅果

　　堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　7、多吃含β-胡蘿卜素的食物

　　富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。

　　吸煙者應多吃的水果

　　楊桃

　　楊桃有清熱，生津，利尿，解毒的功效。所以吸煙者因為吸煙導致咳嗽或者咽痛的話，那么楊桃就是最好選擇，也是能夠得到最好效果的。平時吸煙者也是要多吃的，因為這都是能夠減少吸煙對人體的危害的。

　　羅漢果

　　羅漢果其實也叫做拉漢國，還有的地方叫做假苦瓜。用羅漢果來泡茶時最好的。羅漢果有清熱和治咳嗽還有口干舌燥等等都是有很好的效果的，這也是吸煙者好的保健品。

　　無花果

　　無花果有清肺和治喉嚨痛的功效的。無花果有很多種的食用方法，可以生吃，可以加工成為果干，還可以入藥的。如果用冰糖煎無花果的話，還可以起到去火的功效的。

　　橄欖

　　橄欖也是有清肺解毒和利咽等等的功效的。因為吸煙導致咽痛的話就可以含服青橄欖，這樣就能使到咽喉清爽的了。同時橄欖還可以和鮮蘿卜煎服食用的。

　　枇杷

　　枇杷有清肺，治咳嗽，止渴的功效的。用批把葉經蜜炙后后有清肺和降氣下疾作用的作用的。常用來制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。

　　葡萄，長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適癥狀。

　　吸煙者應該多吃的蔬菜

　　常吃牛奶及胡蘿卜

　　調查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發病率明顯低于不經常食用這些食物的吸煙者。

　　多吃降膽固醇食物

　　如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。云南沱茶有降膽固醇奇效，日飲3杯，可使血脂降低20%。 降脂及降膽固醇葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

　　吃堿性食物

　　當人的體液誠呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發生。

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