練瑜伽應(yīng)當(dāng)注意的問題有哪些

　　印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協(xié)會常務(wù)理事、中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院培訓(xùn)總監(jiān)維克姆說，瑜伽能增進(jìn)腦部、脊柱、腺體和體內(nèi)器官的健康，進(jìn)而增加生命活力。

　　當(dāng)前流行的瑜伽練習(xí)類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意以下問題：

　　首先，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時吃些流質(zhì)食物（如牛奶）或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時，方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

　　其次，著裝應(yīng)輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習(xí)，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。

　　再次，量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。同時，練習(xí)后半小時內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。

　　最后，維克姆提醒說，６歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽，否則會對兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響。

　　專家介紹說，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。因?yàn)閯偨Y(jié)束練習(xí)時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

　　專家提醒，一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。對于喜歡在清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。

　　此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問題。瑜伽練習(xí)時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、粥等易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。

　　需要提醒練習(xí)者，不要強(qiáng)求每個動作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。因?yàn)槊總�人的身體基礎(chǔ)不同，練習(xí)也要循序漸進(jìn)，只有適合自己的身體，才是最好的。

　　你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感

　　練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环�(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

　　你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

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