最簡單有效的減壓秘訣

　　其實我們的最大健康威脅不是心臟病或者癌癥，而是你無法控制的壓力。近日，美國《真簡單》雜志就給出以下最簡單的減壓秘訣。

　　1、別人幸福地過日子，可自己卻背負著婚姻和家庭的重壓。

　　應對方法：問自己幾個關于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫學顧問約翰·范·埃皮教你問自己，你喜歡她嗎？你們在一起愉快嗎？她大方嗎？她是否善待他人？她是否認識到自己家族的缺點并力圖改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，說明你還愛她，重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會占主導。

　　2、每天的日程都滿滿當當，讓你壓力倍增。

　　應對方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負擔了。

　　3、老板跟你爭執不休，你覺得千斤壓頂。

　　應對方法：最好的方法就去趟洗手間。醫學專業訓練中心負責人梅里薩·布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然后再問老板“我該如何完成這項工作？”人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當借口，既能避開爭執，也能讓人頭腦清醒。

　　4、親人去世，你不知怎么辦。

　　應對方法：每周專門抽兩天出去轉轉，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。

　　5、孩子很焦慮，但不告訴你，你覺得壓力很大。

　　應對方法：帶他兜風。兜風是一種私密活動，除了談心別無他事。開始隨便聊，最后談到你在他這么大時的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。

　　所謂“白日夢”減壓法在心理學中還有一個類似的術語叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營造一個放松的環境讓自己的心情放松一下。這個放松的過程就是做白日夢，傾聽

　　在工作或學習的間隙做一個白日夢讓自己的心情放松一下，正在成為90后一代流行的減壓法。日前，國家二級心理咨詢師、著名心理咨詢節目主持人陳娟表示，大量的90后群體心理咨詢案例表明，作為一個群體90后正受到來自社會和家庭越來越大的壓力，而相應的各種各樣的減壓法也開始在90后群體中流行。

　　陳娟說，所謂“白日夢”減壓法在心理學中還有一個類似的術語叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營造一個放松的環境讓自己的心情放松一下。這個放松的過程就是做白日夢，傾聽自己心里的聲音。

　　在歐美，由于不少人在放松的過程中選擇吃棒棒糖，這種減壓的方式也相應地被稱為“棒棒糖療法”。

　　有研究表明，在青少年中常見的網絡沉迷、戀物癖等行為也是個體的減壓方式，都與逃避壓力有關。陳娟說，相比而言白日夢并不是逃避社會的10分鐘，而是讓自己心靈凈化，更了解自己心靈的感受，而這一點對剛剛進入社會的90后來說非常重要。她說，90后一代中年齡最大的已經20歲，他們剛剛進入社會或者還在大學就讀。有關他們個性太強不適應工作的報道不少，而實際的原因是這些剛剛進入社會的青年缺乏職業規劃也不了解自己的興趣和能力。工作意味著什么，他們根本沒有這個概念，又如何做好這個工作呢。

　　陳娟說，19歲、20歲的青年必須完成自我理解的功課，白日夢減壓法有助于這一過程，而學校、家長和社會需要幫助90后尋找更專業的渠道，完成自我的修養。

　　6、你是團隊的核心，團隊的命運在你手中。

　　應對方法：學會放松，最簡答的方法就是：雙腳并攏，并體會那種腳踏實地的感覺，然后慢慢調整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放松訓練，你就會感到壓力減輕了不少。

　　7、與別人約會或談判，讓你壓力大。

　　應對方法：試圖深入對方的生活，多了解他們生活中的喜好，心理學家安妮·德馬雷斯說，這會讓對方與你敞開心扉，你的壓力也就釋然了。

　　8、在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上。

　　應對方法：告訴自己“這和平常沒什么分別，只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那么大了。因為，人往往在家人面前是最放松的。

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