為您推薦最健康的心理減壓方式

　　減壓，原指工人從潛水鐘的受壓狀態回到外界空氣經密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低，后引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。

　　1、逗寵物和找朋友。

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　2、轉移注意和喋喋不休。

　　美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳·柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之后，轉移注意力更為有效。

　　3、黑巧克力和不吃東西。

　　因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

　　我們經受的壓力卻是日復一日，因此，如不懂得適時減壓，分泌壓力激素的腎上腺就會精疲力竭。我們把這樣的現象稱之為“腎上腺疲勞”。由于腎上腺還起著分泌性激素（雌激素、孕激素及雄激素）的作用，壓力大的女性經常是激素失衡的。由于平衡激素是預防衰老的關鍵，所以不懂減壓的女性往往會老得比較快！

　　壓力是社會及人類進步使然，存在于我們每個“社會人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。

　　壓力從根源上來分的話，可以分為內壓力和外壓力。

　　內壓力：一直以來，我們過分強調了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機體的平衡與內壓力之間成正比的關系。缺乏平衡的機體內壓力就會上升。而機體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節食、失衡的激素、環境毒素及疾病等有密切關系。

　　外壓力：與生活及工作環境相關聯，我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來說，望子成龍的心態本無可厚非，可一些家長對孩子的理想和愛好并不了解，盲目地為孩子安排未來，等到孩子成年了，卻發現孩子不快樂，而且也未能走上自己設計的道路，于是表現出強烈的失望和不滿情緒。這無論對自己還是孩子，這都是無形的思想壓力。那應該怎么辦？很簡單，承認并接受孩子的現狀，讓他做自己喜歡的事情。你會發現，雙方都輕松了很多。

　　對抗壓力內外有別：

　　緩解內壓的根本在于：保持機體平衡，做到不過分節食、不挨餓，營養均衡，補充身體必需的營養素，盡量減少接觸環境毒素，讓身體處于最佳狀態。

　　你的思維和愛的能量是緩解外壓最好的方法：

　　每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實”出現），然后，睜開眼睛，對自己現在已經擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢想”和感恩的力量輸入大腦，帶進當天的工作和生活中；每天清晨睜開眼睛，起床前第一件事，是說聲“謝謝！”；

　　在日常生活工作中，遇到負面事件及負面思維開始主導自己時，要努力轉移負面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內心的正面思維，并微笑一分鐘。

　　4、隨心所欲和靜心冥想。

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　5、壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？

　　未必。美國《預防》雜志近日報道，對抗壓力有時可能需要換個角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

　　6、能睡就睡和不消氣不上床。

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞·威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

　　7、發泄脾氣和控制情緒。

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

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