關(guān)于跑步為什么可以減壓的原因

　　1、跑步為什么可以減壓

　　大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng),而跑步是有氧運(yùn)動(dòng),除了活動(dòng)肌肉外,也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使原本應(yīng)該有而缺少的東西回歸到生命中。同時(shí),跑步能分散注意力,跑步者注意到身體新的感受,原本因沮喪引起的不適就忽略了。

　　沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素,跑步時(shí),該激素增加,跑步后,分泌量還能增高,所以能消除人的沮喪心理。

　　傳統(tǒng)的看法是,空氣清新的早上最適宜于鍛煉,但新近研究結(jié)果表明,鍛煉的最佳時(shí)機(jī)卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力,還能控制胃口。但只要你能騰得出時(shí)間,一天中任何時(shí)候跑步都能起到好的作用。

　　2、哪些運(yùn)動(dòng)能減壓

　　通常來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái),如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

　　3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量不能減壓

　　如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反,這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,不但會(huì)造成身體疲勞,加上原來(lái)緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會(huì)更壞。

　　為了達(dá)到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴,防止感冒,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),避免過(guò)度疲勞或興奮。

　　推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

　　音樂(lè)與生理保健法

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè),緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè),實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無(wú)需求十全十美。

　　注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

　　更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　吃什么減壓

　　1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

　　2、黑巧克力和堅(jiān)果

　　黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂(yōu)郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅(jiān)果類(lèi)食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

　　3、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。

　　4、紅薯

　　甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。

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