孕婦健身好處多 姚晨挺8個月孕肚健身

　　9月1日，懷孕八個月的姚晨在微博上發出了一組自己的健身房照片。并且，姚晨這次并不是一個人來運動，還帶上了兒子小土豆。母子二人在健身房親一起訓練，互動甜蜜。照片中的姚晨肚子里揣一個小寶寶，手里牽一個大寶寶，全身上下除了腹部隆起，其他地方都線條緊致，十分健美。

　　對此，網友紛紛表示：“好有愛的畫面啊!”“懷孕還鍛煉強度這么大，真的蠻拼的!”“線條好棒!繼續堅持啊!”在電影《夢想合伙人》發布會上，37歲的姚晨宣布懷上二胎：“11月就可以給小土豆添個小伙伴了!”早前，在15年11月2日出席活動時，姚晨就確認自己要拼生二胎，當時的她說到二胎話題時，捂嘴又捂臉，嬌笑不止。

　　說大姚買起玩具來，比兒子土豆還要積極。當天姚晨胳膊上果然粘著兒子的貼紙，工作人員問起來，姚晨立刻一本正經介紹：“這個是一個西紅柿醬(卡通形象)舉著兩片面包。”提到和吳秀波合作的《離婚律師》，賈佳薇曾參與了拍攝過程，她說，姚晨在生完第一胎后四個月就進組，常常熬夜拍戲，“到最后為了趕進度，非常辛苦，有一次晚上，工作人員大部分都睡了，姚晨的胳膊已經拍到沒了知覺，但為了趕進度，他們一直拍。”

　　在閨蜜陪同下，孕媽姚晨非常放松，在工作室轉了一圈，自嘲自己存在感太低，連團隊員工都不搭理自己。可鏡頭一轉，上一秒還“沉默寡言”的同事們立刻爆料老板趣事，更是隔著屏幕集體勸老板“早點睡覺”。

　　延伸閱讀：孕婦健身好處多

　　1、心肺功能增強

　　適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

　　2、血液循環流暢

　　促進腰部及下肢的血液循環，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　3、消耗適量脂肪

　　適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　4、增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

　　5、改善夜間睡眠

　　適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　適合孕婦的健身運動

　　1、散步

　　散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

　　對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。

　　媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

　　2、游泳

　　孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。

　　對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。

　　3、瑜伽

　　懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要!

　　懷孕12周內屬于流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過于用力的動作，練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。

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