怎么克服孤獨

　　一、為什么會產生孤獨感

　　孤獨是缺乏正常社會接觸。但孤獨感，卻來自心靈有意的隔閡。孤獨一般有兩種類型：其一是情緒性隔絕，指孤獨者不愿意與周圍人來往；其二是社會性隔絕，指孤獨者不具有朋友或親屬的關系網。

　　孤獨，并不是單純的獨自生活，也不意味著就是獨來獨往。一個人獨處，可能并不感到孤獨；而置身于大庭廣眾之間，未必就沒有孤獨感產生。

　　孤獨產生的原因多而復雜，比如事業上的挫折，缺乏與異性的交往，失去父母的摯愛，夫妻感情不和，周圍沒有朋友等。此外，孤獨的產生，也與人的性格有關。比如有的人情緒易變，常常大起大落，容易得罪別人，因而使自己陷入一種孤獨的狀態；還有的人善于算計，凡事總愛斤斤計較，考慮個人的得失太重，因此造成了人際交往的障礙。

　　一位心理學家認為，真正的孤獨，往往產生于那些只有肉體接觸，卻沒有情感和思想交流的夫婦。事實上，不管你是否婚配，也不管你是置眾，還是獨處，只要你對周圍的一切缺乏了解，和你身外世界無法溝通，你就會體會到孤獨的滋味。

　　二、關于孤獨感的研究調查

　　據澳洲網報道，澳大利亞目前有200萬人獨居，而他們每天都在與孤獨感斗爭。據“生命線基礎預防自殺”組織近日稱，14%的自殺問題都與孤獨感有關。據該組織的伍德沃德稱，孤獨不僅僅是物理的隔離，它還會讓人覺得被孤立，覺得生活艱辛。

　　據心理學家卡西奧普稱，像疼痛、饑餓、干渴一樣，寂寞也是一種生物信號，提醒我們群居是生存中至關重要的東西。孤獨可以提醒嬰幼兒不要離開父母太遙遠，保證嬰幼兒的健康成長；它提醒我們作為一種社會動物，要同團體成員保持聯系。遺傳學顯示，有些人的孤獨感更加明顯，而在青春期和晚年，孤獨感和被社會隔離產生的感覺要比其他階段更加明顯。

　　2008年的調查發現，16%的澳大利亞人感到孤獨，而有孤獨感的人大部分年齡在15歲至30歲之間，這與青春期的心理波動有很大關系。而隨著人到中年，這種孤獨感逐漸被剝離。

　　隨著配偶的死亡，老年時期孤獨感再度爆發。孤獨感會帶給人們負面情緒，影響人們的睡眠質量和心情，降低身體免疫力。同時，與社會隔離也會給心臟帶來危險，導致老年人認知能力急速下降并早亡。孤獨感就像隱形殺手，它的危險性等同于吸煙和酗酒，是肥胖帶給身體危害的兩倍，比空氣污染嚴重4倍。

　　社會心理學家認為孤獨有以下三個特點：首先，它是由社會關系缺陷造成的；其次，它是不愉快的、苦惱的；最后，它是一種主觀感覺而不是一種客觀狀態。

　　但專家表示，孤獨感其實是可以克服的。那么克服孤獨感的方法有哪些呢？

　　三、克服孤獨感的方法

　　孤獨者要及早采取有效的措施，首先必須正確地評價自我。人的自我評價與孤獨狀態是互為因果關系的，自我評價低的人不敢進行正常的社交活動，他們怕遭到拒絕，從而陷入了孤獨。而孤獨反過來又導致了更低的自我評價，因為在一個重視社會交往的現代社會里，自認為缺乏這種能力的人往往會貶低自己。所以，孤獨者應對自己進行一番冷靜、客觀、合理的估計，特別要留意發現自身的一些長處，以增強自己的自信。心理學家發現，孤獨者的一些行為，常常使他們處于一種不討人喜歡的地位。比如他們很少注意談話的對方。在談話中只注意自己，同對方談的很少，常常突然改變話題，不善于及時填補談話的間隙。但當這些孤獨者受到一定的社交訓練，如學會如何注意與對方談話后，他們的孤獨感就會大為減少。

　　最后，孤獨者應注意培養自己生活的樂趣。養寵物是克服孤獨的好辦法。養寵物的老年人能更好地應對壓力，同時看醫生的頻率也比不養寵物的老年人低很多。養狗有利于幫助主人感到自身價值。

　　不過，有一些有孤獨感的人并不喜歡養寵物，那么小編就建議這樣的人可以適當的出去和他人溝通，多和鄰居或者是朋友說說話，逐漸改變自己封閉的生活方式。平時有意識地參加一些群體活動，多去幫助有困難的人，這樣不僅僅會克服孤獨還會讓自己更有成就感，還這會令你發現許多有趣的事和人，使你不知不覺地與他人融為一體。

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