如何克服上臺緊張

　　有一些心理素質較差的人不善于自我表達，在平時侃侃而談，但是在重要場合上臺講話時，感覺到心情特別緊張，這不僅會影響到正常的發言，也會影響到正常的社交。那么怎么緩解上臺緊張的心理？下面一起跟小編來看看吧。

　　如何克服上臺緊張

　　一、演講者事先應做好充分準備

　　為你的演講做好充分的準備，使你不得不成功。就像演員需要反復排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨著你所做準備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰可以消除75%的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，并已把它研究得非常透徹;經過反反復復的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，并且伴有很好的眼神交流;在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢?

　　1.演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。

　　2.如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。

　　3.者還應提前一天或者提前到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，熟悉所有的設備，逐一地進行操作。由于在演講的過程中會用到很多的設備，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在著一些障礙，那么這也會使你非常地緊張。

　　4.提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那么意味著你是這個場地的主人，學員就是客人;如果是學員先到，你后到，那么作為客人的你肯定會相應地非常緊張。

　　5.在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通， 了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感減少你緊張的情緒。

　　6.如果是演講比賽，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

　　二、積累公眾演講的經驗。

　　對于大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自于對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加 “21世紀杯”比賽之前沒有什么演講經驗，也會在經歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛煉演講的機會磨練自己，上課積極舉手發言，開會勇敢發表觀點，經常參加演講辯論會或者演講比賽，競選班干部或者公司骨干等等。

　　如何克服上臺緊張

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語言暗示

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　如何克服上臺緊張

　　1、充分準備

　　研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，并且要進行實際演練。如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對著鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法。

　　2、想像演講的場面

　　閉著眼著想像一下演講的現場會是一種怎么樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?

　　3、保持鎮靜和放松

　　在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什么也沒發生一樣。很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反。

　　4、要習慣看到一張張沒有表情的面孔

　　如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經常無法這樣做。

　　演講中的注意事項

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

　　3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

　　4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

　　5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

　　7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

　　8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

　　如何克服上臺緊張

　　演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

　　4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

　　如何克服上臺緊張

　　一、上臺緊張的原因

　　1. 沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創造機會鍛煉。

　　2 對自己要求太高。認為要么不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。

　　3. 沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。

　　4 沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現。

　　5. 盲目緊張。感覺一上臺就會發生許多無法預測的事情，自己又不能控制。

　　只要正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

　　二、克服緊張的方法

　　方法1 掌握技巧。

　　一是轉移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發言，來回走走跟觀眾交流等。當然，這是初級者干的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動作，讓緊繃的神經放松一下。三是懂得自我調節，如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關系，繼續平穩地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。

　　方法2. 強化訓練。

　　對上臺次數比較少的同學，要多多練習，抓住盡可能的機會在眾人面前多說話，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。

　　方法3. 對自己降低要求。

　　有許多同學總想著，總想把每一次的表現都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯，那里結巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學應該先正確的認識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結結巴巴，觀眾都會認為你表現得挺好。如果過分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發言的同學太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點，都能獲得大家的認可。

　　方法4. 多積累。

　　還有一些同學對于自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對自己的肯定，要學會相信自己，平時要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”

　　方法5 做足充分的準備。

　　預料周全，把你要說的內容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。特別是第一次上臺，可以把發言內容寫在本子上或手心。

　　簡而言之，就是爭取、創造機會多看多說多鍛煉。

　　如何克服上臺緊張

　　1、挺起胸膛，讓步伐穩健輕松

　　自信的人走路時胸膛直挺，步伐穩健輕松。挺起胸膛，自信心會慢慢增長。

　　2、積極參加集體活動

　　積極參加機體活動，可以開闊我們的眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。

　　3、積極暗示，相信自己

　　通過自己積極的暗示機制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，上臺前不斷默念：我能行，我能行，我能行，使自己逐漸增強自信心。

　　4、注意儀表，保持清爽的精神面貌

　　漂亮的儀表能夠提高人的精神面貌和自信心。保持美觀的發型，整潔的衣著。當你的儀表得到別人的夸贊時，你的自信心一定會油然而生。

　　5、面帶微笑，提高膽識

　　研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果，可以提高膽識，克服怯場心理。

　　6、敢于當眾吐露自己的見解

　　當眾說話是建立自信心最快的手段。在公眾場合盡量多多發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來。

　　如何克服上臺緊張

　　每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

　　如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。

　　首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

　　其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。

　　再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

　　再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

　　7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。

　　如何克服上臺緊張

　　1、充分準備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

　　2、適應變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

　　1) 有無固定論題?論題范圍?

　　2 )聽眾成分(包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等);

　　3 )演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數;

　　4) 演講時間;

　　5) 有無聽眾提問。

　　3、練習放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

　　(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

　　(2) 肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

　　(3) 轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

　　4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

　　小貼士：1)在開口之后對自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會進步入狀態 不會再緊張了 2)你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺下的聽眾.。盡量慢一點,盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當然要顯得真誠! 你會發現大家也和你一樣真誠并且帶著寬容 即使你在臺上犯錯他們也會原諒， 如果你真的說錯了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實!那可是優點哦。當你進入了忘我狀態的時候. 就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會很行。真的，祝你成功!

　　如何克服上臺緊張

　　方法一：第一個發言法

　　人都有一種等待心理，每次會議發言的時候，總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個發言。為什么要第一個發言?因為人的緊張情緒，首先會出現在心臟位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現緊張表現，這時，緊張已經不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，第一個發言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

　　方法二：上臺訓練法

　　這是心理學中的行為療法。為什么那些警察、法醫看到死人一點感覺都沒有了，因為他們看得多了。他們剛開始的時候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經歷得多了，也就不緊張了。

　　現實生活中，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業發展造成了很大的障礙。中國人普遍內斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入，沉默、內斂已經越來越不適合這個時代的發展。放開自己，去擁抱這個社會，用聲音去釋放你自己的能量才是這個社會趨勢。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達自己的思想，并且讓自己在說話這方面比別人都要更強。要做到這點，就要讓你更加自信一點，臉皮厚一點。上臺訓練就可以幫你做到這一點。

　　英國戲劇大師蕭伯納的經歷可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時膽小木訥，拜訪朋友都不敢敲門，常常“在門口徘徊20多分鐘”怯于開口。后來，他鼓起勇氣參加了“辯論學會”，不放過一切機會和對手爭辯。他練膽量，練習語言，練習機智，千錘百煉成為演講大師。他的演說，他的妙對，傳誦至今。有人問他怎么練習口才的。他這樣說：“我是以自己學溜冰的辦法來做的——我固執地、一味地讓自己出丑，直到我習以為常”。

　　所以，你可以讓你自己多多出現在人多的場合，習慣出丑，同時，做好心理方面的調整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。

　　方法三：心理暗示法

　　在上臺之前，是人最容易緊張的時刻。這時候，你可以用語言不斷激勵你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應該用得最多了，很實用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都會喊幾次。但是很多人在運用的過程中，存在一個誤區，就是喜歡用否定的語言來激勵自己。比如：我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵的效果是怎樣?越來越緊張。為什么會這樣?在這里跟大家做一個實驗：大家閉上你的眼睛，然后聽我的指令：不要想著一只黑狗，不要想著一只黑狗。

　　結果怎么樣?你的頭腦里是不是總在想著一只黑狗?你越叫自己不要想，你就會越想。

　　心理學上有個專業術語叫催眠，什么叫催眠?催眠沒有那么神秘，就是你不斷說，然后別人就接受了，這就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會變成笨蛋。

　　記住，你不要什么，你就會得到什么。

　　所以，鼓勵你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說：加油!我一定可以的。或者心理不斷默念：放松!又或者對你自己說：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。

　　方法四：完全接納法

　　完全接納，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽話，怎么教訓都不聽，別人就勸你，算了吧，它的性格就這樣!你說，不然我能怎么辦?打死他嗎?這就是接受!

　　接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它!我以前有一個學員，她臉上長了很多痘痘，每次上臺講話，她都捂著自己臉，讓別人覺得很奇怪。其實，就算她長了痘痘，她也很漂亮，只不過她無法接受。但很多時候，這種情況一時也改變不了，所以，她越在意，就越放不開。我跟她說，你試著把手放下來，說不定你就不緊張了。經過多次的溝通，她開始放下捂著臉的手，時間長之后，她發現，自己在舞臺上越來越自信了。所以，要學會接納你的缺點，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。

　　方法五：瞬間休克法

　　很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。

　　這時，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。

　　步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，最好能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時，你的緊張感會瞬間得到消除。

　　方法六：目光接觸法

　　自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。

　　研究發現，一個人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因為在他內心深處，這樣就相當于讓自己處于一個丑陋曝光的狀態，孤獨而沒有安全感。

　　但是，如果你試著和別人的一直對視，你會發現，也許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。

　　所以，站在講臺上，一定要和聽眾進行目光對視。

　　剛開始的時候，你可以先尋找那些表情親和，對你友好的面孔，從他們那里獲得力量。

　　敢于直視別人的目光，才能為你后期的演講發揮打下基礎。

　　方法七：自嘲法

　　自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人，對于自己的錯誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個人內心強大的體現，它能夠讓你在面對嘲笑的時候化被動為主動。

　　如何用自嘲來讓自己變得不緊張呢?講個小故事。

　　有一個學員，他曾經就是一個很害羞很容易臉紅的人，遇到異性就緊張，為此他也深受困擾，內心非常痛苦。有一次，他來找我，我告訴他，你學會自嘲，相信你很快就會自信起來。

　　他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的異性，總會心跳加速、臉紅，然后就在尷尬中結束了兩人之間的對話。這次，他主動告訴這位異性，他是個很容易害羞的人，說完，他指著自己的臉說，你看，我的臉紅了。然后真的就紅了。這位異性一看，哈哈大笑起來。就這樣，他突然覺得放松下來了，臉也不紅了，后面的交談就很順利。

　　之后，這位學員總是在自己犯錯的時候通過自嘲的方式來化解自己的緊張，慢慢地，他也變得自信起來。

　　如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強大起來，當眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

　　如何克服上臺緊張

　　一、回避目光法

　　對于初次上臺的演講者，心情緊張是正常的事情。特別是下面聆聽者，在聽講的過程中發出一些意外響聲，會造成演講者情緒波動更大。這時可以選擇轉移目光或者是流動式的虛視方法，也就是有意識的回避目光，保持良好的心境，避免自己的思維受到外界干擾。

　　二、呼吸松弛法

　　在上臺講話前不妨進行心理暗示，一通過深呼吸促使緊張的情緒緩解。具體的做法為站立筆直，目視遠方，全身放松做深呼吸，這樣可以緩解在講話時的緊張情緒。

　　三、自我陶醉法

　　自我調醉法也是不錯的方法，在演講時面對下面眾多的聽眾，有時精神過度緊張語言表達有可能會出現失誤。這時候不妨假想一下自已經獲得成功，下面的聽眾對于自己的講話非常肯定，已經引起共鳴，自信心也會倍增。