老年人健身注意哪些

　　老年人在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若老年人運動后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。另外老年人在健身的時候，穿著要適宜，以免著涼感冒。

　　常常會看到一些老年人健身的過程中暈倒之類的，其實這些都是準備工作沒有做好。比如說他是沒有吃早餐來的，穿的太少凍的，所以為了您的健康，還是要注意一些常識，不要讓不必要的事情發生。老年人健身的時候一定要注意以下幾點：

　　健身后不睡“回籠覺”老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。老年人鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發生感冒。

　　不空腹健身，很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，其實，這對老年人健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時老年人消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

　　老年人健身后不能立即休息進行較大運動量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由于血管的彈性相對較差而發生的血液回流減少，避免老年人出現腦部暫時性缺血。

　　老年人健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，老年人在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

　　老年人在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若老年人運動后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果老年人在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。

　　老年人平時在鍛煉的時候一定要注意這幾方面的因素，不要到來不及提防的時候才覺得后悔。希望大家都能身體棒棒！

　　你知道嗎？我們日常的一些簡單動作你可能看起來不起眼，但這是這些小動作可以幫助我們鍛煉出完美的身形！如果胸肌鍛煉得當、發育良好，結締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。

　　1、跪地俯臥撐

　　雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8-10次為1組，每天做3組。

　　動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

　　由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。

　　游泳健身也不錯

　　常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

　　游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復

　　而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。

　　由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。

　　游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

【老年人健身注意哪些】相關文章：

健身有哪些誤區10-29

健身需要注意什么02-24

老年人慢跑有哪些好處02-10

老年人慢跑有哪些好處04-13

適合中老年人運動的健身運動04-22

想做健身教練需要哪些條件03-02

健身騎車的五大注意點須知07-02

夏季飲食要注意哪些事項07-28

用餐時要注意哪些禮節03-08

適合青春期女孩的健身的運動有哪些10-17