家長應這樣做來應對高考前逾七成考生的煩惱焦慮

　　每年一度的高考即將到來，這幾乎是所有中國父母和子女都要面對的一項大事。市精神衛(wèi)生中心心理專家李玉煥介紹說，有一項考前考生心理調查研究的結果表明：90.4%的考生害怕考不好

　　每年一度的高考即將到來，這幾乎是所有中國父母和子女都要面對的一項大事。市精神衛(wèi)生中心心理專家李玉煥介紹說，有一項考前考生心理調查研究的結果表明：90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。

　　考生：客觀估計自己可減緩焦慮

　　考試焦慮是一種情緒反應，當學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時,就會產生這種緊張的內心體驗。市心理醫(yī)院專家王立濤介紹說，考試焦慮具有以下三種成分：一是認知成分，以擔心為特征的、由消極的自我評價所形成的意識體驗。二是生理成分，表現為心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗頻尿等。三是行為成分，多余動作增加，或胡亂答完卷子、早早離開考場等。考試焦慮是由上述三種基本成分交織而成的一種復雜的情緒反應。

　　考試焦慮的客觀因素由考試的重要性、難易程度、競爭程度和父母的關注組成。引起緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點大學、沒法向父母交代；“我成績一直不好，拿不到畢業(yè)證怎么辦”等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。考試焦慮的主觀因素則由個性、考生過去經歷、復習準備情況和對考試的看法組成。個性敏感,易焦慮,過于內向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等個性的考生較易產生考試焦慮。同時，考生如果把過去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心、面臨考試，也會緊張焦慮。此外，復習準備不足,對考試沒把握以及把成績不好等同于不聰明、沒優(yōu)勢、沒本事、被人看不起、對不起父母……這樣的考生也極易焦慮。

　　王立濤表示，應對考試焦慮無外乎以下幾點：客觀估計準確定位、正確認知增強自信、注重過程淡化結果、認真復習合理安排、科學用腦注重效率、睡眠充足勞逸結合、飲食清淡營養(yǎng)豐富、優(yōu)化情緒從容上場。

　　“目前我的總分在哪個分數區(qū)域？有可能考取哪所中學？離我心目中的學校還差多少？我的強項、我最拿手的科目是哪些？考生需要對自己的優(yōu)缺點進行理性地分析。”王立濤表示，正確認識自己能降低一半的焦慮，只有揚長避短，才能減低風險。同時要暗示自己：考試就像平時測驗，無非做幾道題而已，緊張只是因為把這場考試看得太重。在臨近考試時，要做到過程和結果的分離，即只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

　　此外，王立濤表示，習慣于開夜車的同學，應從考前二、三周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中高考時間同步，即：在上午911點，下午35點達到最佳的情緒狀態(tài)。

　　家長：密切親子關系最重要

　　在考生調整自己的學習與心理狀態(tài)的同時，家長們也迫切需要了解如何協助考生的方法，引導考生正確對待中高考。

　　“距離高（中）考還有不到一個月的時間了，家長希望自己的孩子處于什么狀態(tài)？或者說，家長認為什么樣的狀態(tài)才是考前應該具備的良好狀態(tài)？”市心理醫(yī)院專家劉彩興表示，家長要做到正確認識考試、了解孩子，陪伴孩子輕松度過人生大考關口。

　　劉彩興表示，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。家長應該正確、客觀、腳踏實地地評估孩子，根據孩子的實際水平去幫助孩子，接受現實和現狀，發(fā)揮出實際水平或者較高水平。只有了解孩子的需求，并且明了這些需求分別是哪些方面，家長才能有的放矢地幫助孩子。此外，親子關系是人際關系最重要、最基本的關系之一，如何建立密切的親子關系值得我們家長思考。

　　“心理學上有個詞叫‘情升智降’，意思是情緒與智力息息相關，只有情緒穩(wěn)定才能充分發(fā)揮自己的實力。”劉彩興介紹說，情緒是對某一刺激所做出的復雜的反應，包括認知的評估、主觀變化、自主的和神經的喚起、行動的沖動以及準備用來對引發(fā)這一系列復雜反應的刺激施加影響的行為。家長需要從物質方面照顧好學生的起居，從心理方面調節(jié)自己和學生的情緒。同時，應根據自己和孩子的特點，制定個體化、個性化的方案，做到因材施教，啟發(fā)、幫助考生運用科學的心理方法更好地調節(jié)身心，以健康的心理、飽滿的情緒迎考備考。

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