養出健康女人味兒的睡前好習慣

　　女人愛美是不可控制的，而漂亮是女人一生的追求，很多愛美的女人在日常生活中想盡方法美容，其實在日常生活中一些不經意的動作往往最養女人，最有利于女性健康�？墒呛芏嗳藚s不知道這些習慣是什么，不著急，跟著小編來了解下吧。

　　九個睡前好習慣最養女人

　　一、靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　二、不要睡前吃東西

　　睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　三、刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助�？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　四、手指梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　五、睡前動一動可助眠

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　六、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　七、用熱水泡泡腳

　　中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

　　所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　八、關燈睡覺

　　不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

　　九、采用一個舒服的睡姿

　　你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

　　側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服。

　　平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力。

　　避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

　　其他需要注意的地方：

　　每天打盹不要超過20-30分鐘，否則會與晚上睡眠質量沖突。

　　保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子。

　　不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電。

　　如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

　　睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

　　小編愛叨叨：很多時候，你的睡前習慣會決定你的健康命運！希望女人們趕快改掉不良習慣，早日養成良好的睡前習慣，做一個健康漂亮的女人吧！

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