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追求延年益壽必需注意生活中的養(yǎng)生秘密
笑聲伴隨生活,無時(shí)無處不能少有,笑在胸腔,肺部擴(kuò)張,呼吸正常;笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝,笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開顏,工作起勁。
1、笑是一門學(xué)問。
常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱,憂郁癥等精神疾病。但一定要適度,尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。
2、常擦洗
每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,能振奮精神使工作有朝氣。
3、常運(yùn)目
長(zhǎng)時(shí)間用目后,要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,再閉目?jī)麴B(yǎng),視力特別明亮,方法是:從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次。
4、常按耳
按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是:用雙手按摩耳輪,不拘數(shù)遍,以熱為度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是:上下牙叩響,津液咽下。
老犯困的人可以試試以下9個(gè)建議。
不在床上看書、上網(wǎng)。同時(shí),不要和伴侶討論容易引起爭(zhēng)論的問題,這樣只會(huì)讓你的大腦越來越興奮。
每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘,堅(jiān)持4天,就會(huì)慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣,第二天的精力自然會(huì)充沛很多。
三餐時(shí)間有規(guī)律。缺乏能量也會(huì)讓人犯困。每天早餐、午餐的時(shí)間應(yīng)保證在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上,且要保證營(yíng)養(yǎng)豐富。此外,上床前2—3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。
曬著太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠大有裨益,特別是有氧運(yùn)動(dòng)讓人睡得更香。而在陽(yáng)光充足的天氣下鍛煉,更有好處,因?yàn)闀裉?yáng)有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律,不過睡覺前3小時(shí)內(nèi)最好別運(yùn)動(dòng)。
合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時(shí)間,那么就要調(diào)整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上處理。
不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床,你可能睡不著。一定要區(qū)分累和困的感覺,只有困了才能馬上入睡。
打盹時(shí)間不能長(zhǎng)。下午打盹時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量,白天也會(huì)更累,睡15分鐘即可。
睡前洗個(gè)熱水澡。睡前可以做一些放松運(yùn)動(dòng),幫你從白天的高壓工作中解脫出來,比如洗個(gè)熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。
睡前別喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促進(jìn)睡眠,但是它卻剝奪了你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利,人醒后會(huì)更累。當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后,還會(huì)讓你在夜間醒來。
6、常運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是:腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動(dòng),可以得到綜合性的鍛煉。
7、常沐浴
沐浴有三種:日光浴、空氣浴、清水浴。可根據(jù)具體情況選擇。
8、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗腳更有神效。
9、常養(yǎng)氣
古人說“酒色財(cái)氣”視為害人的毒汁,這就要有正確的觀點(diǎn)對(duì)待之要從“精神愉快,心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬(wàn)事無恙”等方面加以努力,保持良好的心態(tài)。
10、常養(yǎng)精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述的疾病,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
11、講營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、熱能、輔助營(yíng)養(yǎng)素,這三大類缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主,葷素并舉,以素為主。
12、講衛(wèi)生
實(shí)踐證明:講衛(wèi)生少生病,飲食要謹(jǐn)慎、蔬菜、水果要洗凈,飯前洗手,飯后嗽口,鍋碗筷勺等餐具要清潔,穿著及居住環(huán)境要干凈。
13、常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),堅(jiān)持經(jīng)常,必然受益。
14、常養(yǎng)神
神指心力、心勁。是身體之主,生死之本,善惡之源。八小時(shí)工作時(shí)間要專心致志,其余的時(shí)間及雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng)寄情趣于一技之長(zhǎng),以樂促健。織夢(mèng)好,好織夢(mèng)
15、常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國(guó)醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守,不可七情太過”對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付,冷靜處理達(dá)到化險(xiǎn)為夷。古人說的好:心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱。
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