高考前兩周該如何調適身心

　　高考前兩周如何調適身心

　　高考前兩周，是考生們最容易產生心理波動的時期�？催^周浩導演拍攝的紀錄片《高三》的同學會記得，成績平平的張興旺在離高考僅剩14天的時候失去了信心，想放棄高考去廈門打工，幸虧班主任及時趕到火車站找到他，經老師開導和他的自我調整之后，重返校園復習迎考，最終考入了大學。這是個真實且很有代表性的例子。

　　在這段時間，許多學校會陸續地安排高三學生放假，讓考生們根據自己的情況自行在家復習迎考，有了問題可到校找老師答疑。有些同學一離開老師平日里耳提面命式的指導，心里就沒有了著落，茫然失措，而且越是臨近考試，越覺得知識生疏，心里更是緊張急躁；有些同學感到高考近在眼前，開始手忙腳亂，搬出所有的課本和復習資料，恨不得一口吞下，結果顧此失彼，讓自己極度焦慮；還有些同學拿出“頭懸梁、錐刺骨”的精神，沒日沒夜地做題，唯恐哪道沒做的題目會出現在高考試卷上；也有的同學覺得自己在這短短的十幾天中再怎么努力也無法扭轉乾坤，便灰心喪氣，看不進書，產生了放棄的想法。

　　到底該如何利用好這考前最后兩周的時間，把心理狀態調整到最佳水平，并讓復習的效果最大化呢？

　　一、堅信“臨陣磨槍，不快也光”

　　盡管復習的時間不多了，但如果合理利用，通過短期的突擊，仍可能有較大的進步。尤其對于過去不大用功，沒打好基礎的同學來說，一定要堅定信心，因為這些同學并不笨，學習潛力也很大，而且，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內會急劇提高。

　　因此，要相信自己在這個時段內通過高效的復習，也可以取得好成績，只是要注意具體的復習策略。常言說：“臨陣磨槍，不快也光”，關鍵要看怎樣磨，磨哪里。

　　二、最后沖刺保持計劃性

　　一些同學總覺得自己復習得不充分，整天埋頭于一大堆書本和習題，越看越心慌。其實，書是永遠看不完的，習題也是永遠做不完的，沒有誰是在充分復習“完了”之后去高考的。

　　在短暫的兩周內不可能面面俱到，要確定復習的側重點。要規定出每天復習什么，復習多少，心里要有個計劃和重點，有針對性地復習。這樣復習，才能有實效。

　　三、調整大腦的最佳狀態

　　在最后的復習備考中，要注意科學安排作息時間，保持起居有規律，不開“夜車”，不搞疲勞戰，這樣才能保證考試時具有充沛的精力和清醒的頭腦。

　　尤其是習慣了熬夜的“夜貓子”，從現在開始，就要每天提前10分鐘睡覺，逐步把生物鐘調整過來，盡可能提高白天的學習效率。高考的時間是上午9點到11點半，下午3點到5點，所以，每天應盡量在考試的時間段復習，讓大腦最佳狀態的時間調節到與高考的時間同步，并注意勞逸結合，每學習一兩個小時要有短暫的休息，可以簡單地做做操、看看窗外、呼吸一下新鮮空氣或散散步，使大腦盡快消除疲勞。

　　四、學會放松，適度緊張

　　面對屈指可數的高考，我們當然會緊張，這也有助于我們充滿干勁、全力以赴地沖刺。但是如果緊張過度，就會導致心慌氣短、情緒不穩定、注意力渙散等，影響復習效率以及將來的考場發揮。建議過度緊張的同學在這一階段可以每天抽出10到20分鐘的時間做一做肌肉放松練習。

　　這是個很容易掌握的放松方法。由于人在緊張的時候全身的肌肉會發緊，所以這個練習就是通過先讓全身肌肉緊張起來然后再放松的過程，最后達到放松的目的。

　　具體方法是，先把身體某部位的肌肉先繃緊，然后再放松，連續做幾遍。比如，先握緊雙拳，讓自己體驗到手部的緊張，并讓這種緊張感持續10秒鐘，然后再松開拳頭，體驗放松的感覺。

　　這個肌肉放松練習從頭到腳都可以進行，坐著、躺著都可以做，如果每天能堅持做兩次的話，會對你大有幫助。

　　另外，還有一些常用的放松方法，比如深呼吸、意象法等，也可以做點家務活，或者是稍微運動一下、聽聽音樂，看一會兒電視，和家人聊聊天等。

　　五、自我激勵，增強自信

　　前面提到的放松方法是治標的，而要想從根本上讓自己放松，最重要的是要增強自信心。增強自信的具體方法有：

　　1。 多看多想自己的優點、優勢、長處；

　　2。 多說積極的、鼓勵自己的話，多往好處想。心情好，學習效率就高，你就會更有信心；

　　3。 多用自己的行為給自己以積極的影響，比如坐著時直起腰來、走路時抬頭挺胸，這種身體姿勢的改變本身會讓你產生自信的感覺。

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