不適合兒童去做的運動有哪些

　　很多家長都這樣認為，小孩子進行鍛煉應該趁早，這樣有利于身體健康，其實這是片面的認識。長期關注青少年問題的專家、天津社科院研究員關穎表示，處于生長發育旺盛時期的兒童，身體內的器官、組織尚未發育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特點，有些健體運動不宜過早開展。

　　一、幼兒不宜進行拔河比賽。

　　拔河是一項對抗性較強的運動，往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時間過長，用力過猛，在強烈的外力作用下，容易引發脫臼或軟組織受傷，嚴重的還會引起變形，影響兒童體型健康。

　　二、兒童不宜肌肉負重力量鍛煉。

　　兒童是先長身高，后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽很少，力量弱，易于疲勞。

　　三、幼兒不宜倒立。

　　盡管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　四、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。

　　少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

　　五、8歲以下兒童不宜玩滑板車。

　　兒童身體正處于生長發育的關鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷。

　　六、不宜扳手腕比手勁。

　　兒童四肢各關節的關節囊比較松弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。如較長時間用一臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發育不均衡，甚至使脊柱發生側凸。

　　家長為了讓孩子有個好身體，早早的就讓孩子進行體育鍛煉。其實家長不知道，過早的讓孩子進行體育鍛煉不利于孩子的成長。孩子鍛煉的時間還要選擇運動強度，過強的運動會傷害孩子的骨骼發育。

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

　　8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦

　　9、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　10、吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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