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頸椎病如何盯上你

時(shí)間:2024-12-02 19:41:14 好文 我要投稿
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頸椎病如何盯上你

  頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征。它有三個(gè)特點(diǎn):一是頸部癥狀輕,頸部以外癥狀重,患者往往想不到自己有頸椎病;二是病變范圍廣,常可涉及四肢、頭部、軀干、內(nèi)臟:三是脊髓性頸椎病預(yù)后較差,若不及時(shí)治療,可致終身殘疾。在我們小小的頸椎中同時(shí)存 在了骨髓、神經(jīng)、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng),無(wú)論哪一個(gè)受到壓迫都要出大問(wèn)題。

  快節(jié)奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變?yōu)槁殬I(yè)病。有資料顯示,每增加一臺(tái)電腦就會(huì)多收兩個(gè)病人,過(guò)分專(zhuān)注和僵直的姿勢(shì)很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。

  在寫(xiě)字樓上班的白領(lǐng),每天開(kāi)車(chē)上下班,乘電梯上下樓,繁忙的工作使他們無(wú)暇體育鍛煉,加班加點(diǎn)更是常事。往往是忙碌了一整天之后,頸后感覺(jué)背了一坐大山,很不是滋味。小編提醒你,這是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的抗議,久而久之,頸椎病就會(huì)找上你。

  “忍無(wú)可忍再就醫(yī)”,是許多白領(lǐng)對(duì)待慢性疼痛的態(tài)度,殊不知如果不在初期加以控制,慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,反過(guò)來(lái)又會(huì)加重疼痛的程度,形成惡性循環(huán)。腰酸背痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪蔷米粍?dòng),這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習(xí)慣有關(guān)外,與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯(lián)系。而冬天來(lái)到,頸部容易受涼,頸椎病發(fā)作更加頻繁,對(duì)此我們更加要懂得如何預(yù)防頸椎病,如何遠(yuǎn)離頸椎病。

  第1:注意保暖

  冬天來(lái)臨注意頸肩部保暖才是最重要的,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。

  第2:保持良好心情

  有研究表明,長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。

  第3:練好每一分鐘

  長(zhǎng)期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

  同時(shí)要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉,是許多白領(lǐng)人士的計(jì)劃,但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實(shí)現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時(shí)胸腹盡量貼地),啞鈴運(yùn)動(dòng)30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉只要堅(jiān)持下去就會(huì)事半功倍,另外還要注意合理營(yíng)養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。頸椎病預(yù)防可是個(gè)綜合工程。

  第4:坐好每一分鐘

  很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰,加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏",如一時(shí)改不過(guò)來(lái),可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

  第5:平時(shí)重防止

  頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

  第6:合適的枕頭

  對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

  第7:適時(shí)補(bǔ)腎壯骨

  中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

  第8:要防止酗酒

  酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

  目前醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有有效治療頸椎病的方法,總的來(lái)說(shuō)頸椎病重在預(yù)防。雖然頸椎病多發(fā)生在中老年,但病變過(guò)程往往開(kāi)始于青少年時(shí)期。特別在目前上班族中,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)大大提前,針對(duì)頸椎病的致病因素--勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當(dāng)、風(fēng)寒、頭頸外傷等,如我們能盡早采取有效預(yù)防措施,則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時(shí)間。

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