適宜節假日的健身方式

　　馬上，元旦假期就要到了，你準備好了你的健康計劃了么，選好了適合你的健康項目了么？如果你還不知道節假日選擇什么樣的健身方式，那么不妨來看看我們為你推薦的健身方式吧。

　　1、高低沖擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程。

　　2、HipHop

　　兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

　　3、有氧拳擊操

　　一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

　　4、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　5、形體塑造

　　主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。

　　6、啞鈴操

　　是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習。

　　運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養生文化的一個重要的組成部分。現代醫學亦證明，適當的運動對身體健康大有裨益，而缺乏運動會導致身體機能逐漸衰退。運動養生的要領主要包括5個原則，下面，我們你介紹這5個養生之道。

　　生命在于運動，把健康寓于適當的鍛煉之中，是一種既經濟而又有實際效果的養生方法。早在我國東漢末年，名醫華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經常活動可以防病養生。唐代名醫孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”，又說：“養生之道，常欲小勞”。

　　7、身體藝術

　　通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

　　8、熱力球

　　球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

　　9、肌力延伸

　　通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

　　10、啞鈴踏板操

　　是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，并結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。

　　11、交叉運動

　　一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低沖擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。

　　我國傳統的運動養生法擁有一套較為系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。

　　運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

　　1、協調統一，形神兼煉

　　在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念；調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏；動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

　　2、順應時日，莫誤良機

　　早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。

　　3、有張有弛，勞逸適度

　　運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

　　4、循序漸進，量力而行

　　運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

　　170-年齡=合適的運動心率

　　例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

　　5、持之以恒，堅持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

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