夏季減肥健身操打造苗條身材

　　減肥健美操：背脊前彎操

　　step1 身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

　　step2 慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作

　　次數：反復為一套，共3次。

　　效果：籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

　　身體活絡操

　　step1 雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。

　　step2 吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身盡量向右轉，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復原位。

　　step3 吐氣，再將身體向左后方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習。

　　次數：反復為一套，共3次。

　　效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉。

　　脊背前彎操

　　step1 身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高。

　　step2 以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下。

　　step3 保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側延伸。

　　step4 接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復進行。

　　次數：左右逆轉為一套，反復3-5次。

　　效果：促進上半身血液循環，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關節的柔軟度。

　　減肥健美操，好身材與好身體，健康與美的雙贏，可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。

　　當心夏季運動的四個誤區

　　炎炎夏日，還是有很多人會頂著高溫參加運動，但是要盡量避免以下四種誤區。

　　誤區一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。

　　其實，鏡片顏色過深會影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳。

　　誤區二：出行穿衣服越少越涼爽。

　　其實，裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的傳導散熱;而氣溫接近或超過皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。

　　誤區三：旅行中喝啤酒能解暑。

　　其實，夏天運動時人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會令口渴及出汗現象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑。

　　誤區四：用飲料代替白開水有利健康。

　　汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。因此，夏季運動時不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水，最好能喝點淡鹽水或淡茶水。

　　給健身“狂人”的五個忠告

　　1、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身，而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。

　　2、早餐和訓練后的進食有講究

　　在訓練的同時，你需要增加營養，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

　　在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3、多元訓練可使身體機能均衡發展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。

　　4、恢復對訓練效果同樣重要

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。

　　5、不要反復做同樣的鍛煉

　　運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　結語：有很多的人為了減肥拼命的傷害自己的身體，也許你現在沒有意識到什么，總有一天你會發現，身體已經不能夠再被你折騰了。

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