不要讓平板電腦傷你了

　　別讓平板電腦傷害了你

　　平板電腦、智能手機，如果你一樣都不用你就徹底落伍了！地鐵、公交上再難見看書看報的場景，無論白領還是學生，都清一色地在埋頭玩電子產品，發微博、切水果、看小說……現代電子產品的科技性和美觀性的確使得三歲小兒都可能為之著迷，但太過癡迷會帶來一系列潛在的健康問題，從眼睛到手指、頸椎都有可能被牽連患病。

　　聚焦太久誘發干眼

　　在我們看東西時，眼瞼是在有規律地眨動，猶如汽車的雨刷，不間斷地將淚水均勻地涂布在黑白眼珠表面起潤滑作用。正常情況下眼瞼眨動的次數為每分鐘10-15次，但在看電腦特別是高度集中精力玩游戲時，眨眼的次數會大大減少，久而久之就會出現眼睛表面淚膜的破裂。無論是對于成人還是兒童，長期聚焦在平板電腦上，都可能刺激眼睛充血、干燥，誘發或是加重千眼癥狀。

　　一般的眼干可以點用人工淚液緩解癥狀，但最重要的還是要自覺控制自己使用電腦、手機的時間，并盡量多眨眨眼。

　　低頭苦玩令頸椎勞損

　　平板電腦與普通臺式機甚至筆記本電腦都有很大區別，它的確便于攜帶，但同時卻自身沒有支撐點，所以使用者多將其放在腿上，看電腦時容易變成這樣的奇怪姿勢：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態，久而久之容易導致頸肌筋膜炎，壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

　　頸椎病的癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。對于剛用平板電腦不久就感覺不適的輕型病例而言，只要適當休息，調節使用電腦的時長或改變坐姿，即可有效減輕癥狀。

　　平板電腦的擺放最好采用支架，使得電腦屏幕中心位置與使用者的`胸部處于同一水平線。最好能調解顯示器角度，形成眼睛輕度向下就可注視到屏幕的角度，這樣可使頸部肌肉得到很好的放松。每使用電腦一小時應休息5～10分鐘，動動脖子、甩甩頭，以增加頸椎柔軟度及肌力，避免陷入僵硬中。

　　頻繁比劃易患肌腱炎

　　無論是坐在沙發上還是躺在床上使用平板電腦，這都意味著大部分使用者要不然就將其放置在腿上，要不就左手支撐電腦，右手不斷比劃，進行操控。時間一長，雙手負荷都過大，肩頸也會不堪重負，這樣很容易引起肌腱炎。

　　此外，手腕部分的腱鞘炎也是3G迷們可能患的另一大病種。如果長時間頻繁比劃，很容易讓手腕、前臂、手指感到疲倦，從而引起肌肉酸痛、抽筋及無力，嚴重者甚至會出現關節退化、手部活動范圍減少，無論是單純玩樂，還是打著工作的旗號使用平板電腦，都必須科學有度，支撐點最好不要交托在自己手上太長時間，手指比劃節奏也要適當放緩，否則為此而傷手傷身就太不劃算了。

　　電腦族保健操

　　這套保健操是根據電腦族長期用眼、用手、伸頸、彎腰、靜止不動的特點，容易損傷眼睛、頸椎、腰椎，下肢、心肺功能，有針對性地進行防護鍛煉保健，如果能夠長期堅持鍛煉，一定能夠收到意想不到的效果。這套保健操體現了五個防護：

　　1 護眼操

　　①旋眼睛：取立位，頭正腰直，兩眼球自左向右作最大程度地旋轉，共10次，然后盡力向遠前方眺望注視片刻，再自右向左作相同的動作10次；②揉太陽穴 雙拇指放于太陽穴，雙其余四指放在額發際處，用拇指腹面先順時針方向然后再逆時針方向作旋轉按摩20次；③刮眼眶 雙手掌置于面部，雙拇指置于面頰，其余四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次；④擠內眼角 以食指和拇指尖擠按內眼角20次。每日1－2次。此護眼操可有效防治長期使用電腦引發的視力疲勞、近視、青光眼、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫及其他眼睛疾病。

　　2 護頸操

　　①旋頸 取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉動作20次，以活動頸部，②伸頸 把頭用力向前作伸頸動作20次，像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時或有頸椎病者動作幅度要小，次數要少，以后逐漸增加，以防出現不良反應；此護頸操可有效防治長期使用電腦引發的頸椎病。

　　3 護腕操

　　①曲伸手臂 取立位，雙手臂先向兩側平伸，掌心向上，然后雙臂向上作彎曲動作，同時兩手掌也作盡力彎曲動作，接著雙臂再向外作伸展動作，同時兩手掌也盡力作伸展動作，共作20次；②抖手腕 取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向后，再自后向前作旋轉動作，在作向下旋轉時用力抖動手腕，共作20次。此護腕操可有效防治長期使用電腦引發鼠標手和上肢肌肉關節病。

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